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小腿肌肉萎縮的鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-12-23 20:17:03

　　右小腿肌肉萎縮現象的患者，進行必要的康複鍛煉可以有效的避免小腿肌肉粘連，并且進行康複鍛煉還能促進萎縮的小腿肌肉恢複。鍛煉的時候可以選擇啞鈴、也可以使用沙袋或者是橡皮條等。一般認為，進行康複鍛煉的時候，肌肉最大的負重不應該超過肌肉最大承受能力的2/3。

　　有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。

　　每次鍛煉以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下，每下堅持6到10秒，超過者也需增加器械的重量。

　　掌握好運動節奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。

　　反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節奏，并非越多越好。

　　小腿肌肉萎縮的患者，除了需要積極進行康複鍛煉之外，平時情緒要保持樂觀開朗，盡量避免精神緊張焦慮，盡量不要煩躁悲觀。如果小腿肌肉萎縮之後，情緒變得沉悶抑郁，則大腦皮質的興奮過程會受到抑制，從而使得小腿肌肉萎縮的速度加快。

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