為了生活，人們的工作壓力越來越大，上班時間越來越長，加班頻率越來越頻繁，這就會加速消耗我們的青春，加快我們的衰老，不過不用擔心，試一試小編推薦的睡前3件事，保證可以留住青春，長命百歲的。

　　長壽的方法

　　一、睡前動一動，幫你排除宿便

　　睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

　　首先躺在床上，把腿擡起擡起，進行由上往下地按摩。腿持續擡着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

　　然後平躺，兩腿分别懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

　　你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　二、熱水泡腳，行氣助血

　　腳是離人體心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

　　但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝髒、腎髒等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。

　　特别的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

　　三、五指成梳，留住秀發

　　我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把頭發梳通，從前額開始，由上往下梳，力道适中。

　　再用手指，輕輕按摩着頭皮，用手指分别從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反複30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

　　這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

　　如何長壽

　　1、常用剃須刀，年輕5歲半。

　　英國諾森比亞大學調查發現，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的産生，讓皮膚更光滑。

　　2、少吃一點，多記點。

　　德國科研人員發現，少攝取點熱量有助于減少炎症的發生幾率，而發炎會引起人認知能力下降。科學家表示，最好将每日攝取熱量減少30%，例如原來天天攝取2500卡路裡，那麼最好減掉750卡路裡。

　　3、口腔衛生，腦子更靈。

　　英國一項涉及6693名成人的新研究顯示，牙病病人智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙龈出血等問題會引起更嚴重的體内炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。>>>常看書籍 可助長壽

　　4、睡眠多，臉不老。

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

　　5、常常鍛煉，年輕10歲。

　　美國《内科學檔案》雜志登載的一項新研究顯示，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

　　6、發短顯年輕。

　　男人到了中年，脫發越來越明顯。在脫發早期，剃平頭顯得頭發更濃密，人也更年輕，長頭發反而容易暴露頭皮。

　　7、心跳慢壽命長。

　　想保持年輕，就必需擁有強壯的心髒，讓血液慢而有效地流動。來自美國心髒、肺髒和血液學會的邁克？勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”

　　8、有晨勃，更年輕。

　　清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年輕。《美國醫學雜志》近來登載的一項研究顯示，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率将上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。

　　9、身體胖，老10年。

　　2007年具有裡程碑意義的一項研究發現，男人身體質量指數(BMI)每增加5個點(相當于體重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

　　10、練大腦，年輕15歲。

　　做做“腦筋急轉彎”等大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

　　結語：許多人努力拼命的工作，就是為了能夠有個好的生活，但是身體是革命的本錢，我們努力工作必須建立在我們身體健康的基礎之下，要不然指揮适得其反。

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