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手臂爆發力怎麼練

健康更新时间:2024-12-23 11:17:20

　　手臂大家都知道這是對我們的身體非常重要的一部分，手臂在我們的生活中的作用有許多，強壯的手臂不僅能夠給人安全感，而且還能提起比較重的物品，還能打擊壞人，特别是在玩一些體育項目的時候，強勁有力的手臂總能獲得很大的收獲，可是有的人手臂的力量很弱，那麼怎麼樣讓自己的手臂能有力呢？手臂爆發力怎麼練呢？

　　一、上臂二頭肌兩臂彎舉

　　起始姿勢

　　全身直立，兩手仰握杠鈴，兩臂下垂。

　　動作過程

　　上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點

　　要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放松它。不要在彎起前臂時讓兩肘随之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。

　　二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉

　　起始姿勢

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿内側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。

　　動作過程

　　收縮握鈴一臂的二頭肌将前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。

　　呼吸方法

　　彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點

　　讓上臂貼靠大腿是為了确保不在彎起前臂時移動肘部。

　　以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組。

　　男性手臂爆發力怎麼練呢？看着上面的建議，相比許多的男性知道怎麼樣練習比較好了吧。其實手臂爆發力的訓練還是非常簡單的，隻要在家裡就能輕松的完成，做俯卧撐，舉啞鈴等都是比較好的活動。不過爆發力的練習不是一蹴而就的，需要大家循序漸進，這樣才能達到好的效果哦。

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