許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動,那麼在無法外出鍛煉的情況下,如何在室内運動減肥呢?下面為大家介紹室内減肥的幾種方法推薦,供大家參考。
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花闆,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)将這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢,并立即恢複到第一節初始姿态,開始重做本套動作。
俯卧撐
這個動作男女有别,女子和10歲以下兒童,雙膝着地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同,隻是雙膝要離開地面,整個軀幹成一直線,足尖着地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鈎住家具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鈎着的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地闆上放一隻小闆凳或一捆報紙,高度約30厘米,先将右腳踏在闆凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心髒對持久類活動的反應,減少心髒受損害的危險。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地闆上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髋部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;随後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!