減肥不放一粒米的炒飯-tft每日頭條

減肥不放一粒米的炒飯

健康更新时间:2025-02-08 03:08:24

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）1

你們吃過不放一粒米的蛋炒飯嗎？聽起來感覺是不是很厲害，“VLOG博主”歐陽娜娜就分享過這樣一款健康蛋炒飯，不僅吃起來和蛋炒飯非常相似，關鍵是還能減脂！ ~原理就是用花菜來代替白米飯，花菜攪碎後，和其他的蔬菜肉類一起炒，會有一種吃蛋炒飯的錯覺。為了口感更加豐富，歐陽娜娜還加入鲑魚及其他調味炒熟。花菜不僅熱量低，還能防老化提高免疫，改善血脂，富含豐富的維生素C，100克花菜攝入的維C就能滿足人一天的攝入量。另外花菜還含有果膠，而果膠容易增加飽腹感，所以相對吃花菜比吃米飯更容易飽腹。

By 豆粉252645

用料

花菜 1個
鱿魚 5個
蝦仁 5個
雞蛋 2個
洋蔥 1個
香菇 4個
黑胡椒适量
鹽适量
甜椒 1個

做法步驟

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）2

1、花菜 1個 / 鱿魚 / 蝦仁 / 雞蛋 / 洋蔥香菇 / 口蘑 / 甜椒橄榄油 / 黑胡椒 / 鹽

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）3

2、花菜打碎至米粒大小，用絞肉機，省時又省力

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）4

3、将打好的蛋液少量多次倒入花菜裡，每粒花菜上都均勻裹上蛋液~

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）5

4、洋蔥、蘑菇、香菇、甜椒、蝦仁、鱿魚... 滿門抄斬，全部切丁！

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）6

5、鍋内橄榄油熱鍋，蝦仁鱿魚丁炒至微微發白後盛出。

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）7

6、洋蔥炒軟，先放入蘑菇香菇等不易炒熟的食材，再放入今天的主食——黃金花菜，炒5分鐘調味後就大功告成啦。

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）8

7、加入減脂餐的萬能調味：黑胡椒鹽

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）9

8、這樣就大功告成了

減肥不放一粒米的炒飯（不放一粒米的蛋炒飯）10

9、粗略計算了一下熱量，這麼大一碗“蛋炒飯”也就大概300大卡，這碗黃金花菜飯穩了，減肥放心飛，花菜永相随。

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