腰酸、腰痛、腰不得勁……以前總覺得是中老年人辛勤勞作半輩子的「專利」。

沒想到的是，腰出毛病、腰不好的群體越來越大，而且越來越年輕化了。真的是人未老、腰先老，要麼業績不突出、學習不突出、結果腰間盤突出……簡直不要太紮心。

實際上，腰出問題伴随而來的，不僅僅是疼痛、僵硬、活動受限、下肢感覺/活動障礙等表層症狀。

很多人的脾胃差、肚子大、排尿異常、痛經、月經不調、便秘、痔瘡、生殖障礙、腿腳涼等等困擾，也許都能從腰的問題中找到症結所在。這恰恰是很多人想破腦袋想不到的。

我們先從一個腰部健康自測開始吧：

在平時，你是否存在下列問題：

• 腰部僵硬、疼痛、酸困、活動範圍受限
• 腰部肌肉摸上去能感覺到筋結或死肉
• 腰部不适影響正常工作學習和生活
• 早晨起床時，腰部出現不适感
• 受涼、受風或陰雨天時腰部會不舒服
• 前後彎腰、起身的時候，腰部出現不适感或加劇
• 面朝天平躺，同時膝關節伸直，向上輕輕擡腿時腰部出現不适感
• 靜養、平躺一段時間，腰部問題有所緩解，但正常活動後又加劇
• 下肢無力、麻木、憋脹、發涼
• 坐着、站立或行走時腰會不舒服，甚至關聯到屁股和腿
• 腰部不适的同時，伴随膝關節不适、尿頻總起夜、憋不住尿、便秘、痔瘡、消化差、痛經、生殖障礙等問題

上述問題中，如果有3個及以上的回答為「是」，那真的建議你，應該好好關心一下自己的老腰了。

那麼，腰部的健康，為啥對人體這麼重要呢？

中醫認為，腰為腎之府，是為全身之要，對人體形态和功能起着至關重要的作用。

它位居身體中部，不僅承擔上半身的重量，還關聯着下半身，是承上啟下的樞紐和頂梁柱。

身體的挺拔直立，身姿的矯健敏捷，行走坐卧和身體運動時的支撐與發力……都是腰在其中起着關鍵性作用。

此外，腰部關聯了主導下肢運動、排尿排便、生殖功能的神經，讓腎髒、小腸、大腸、膀胱、卵巢、子宮、前列腺等器官安居于此，還有督脈、帶脈、足太陽膀胱經等重要的經脈循行。

要想它們工作正常，需要确保腰部的骨骼、關節、肌肉、筋膜等基礎結構正常。這便是《黃帝内經》所講的「骨正筋柔，氣血以流」，或者叫「結構影響功能」。

腰椎的關聯性疾病

往開了說，一旦腰有毛病了，難受的可不隻是腰，消化、排洩、月經、孕産、生殖功能、下肢感覺和活動等等生命活動都會跟着受影響。

因為我發現，在給患者松解了腰胯局部緊張僵硬的組織，或者調整了筋骨的異常結構之後，很多人當下會反應說，腿腳有勁了、屁股不麻了、膝關節不疼了、走路不難受了、能彎腰仰身了……

還有人回去之後會說，大便通暢了、肚子變小了、腰沒那麼粗了、尿頻/尿不盡/起夜的毛病好了、例假改善了、痛經緩解了、生殖功能有起色了、晚上能睡踏實了……

而話說回來，腰出了問題，上下一影響，是會摧毀形體姿态的，對外在氣質和美感真是毀滅性打擊：

這就不僅僅是難看的問題了，這類體态，會牽連膝、腿、足的承重異常增大，導緻勞損、疼痛、腰變粗等問題，甚至繼發脊柱側彎/側凸、高低肩、長短腿、半月闆磨損等結構性病變。

問題來了，日常生活中有哪些容易被人忽視的毀腰行為？我們又該如何呵護這金貴又容易受傷的老腰呢？

拉筋——護腰正脊還瘦身

很多人因為久坐、勞累、受寒或日常姿勢不正确等原因，導緻腰部的筋肉僵硬、緊張，或者出現兩邊力量不平衡。

當下來看，能感覺到的是腰部的疼痛、酸困、活動受限等等筋肉方面的不舒服。但别忘了，骨骼的正常形态是以筋肉的牽引與支撐來維持的。

如果局部筋肉的問題不能在早期正向幹預，或者一直沒解決，時間一久，人體受力不均，關節和骨頭也就跟着跑偏了，那時候暴露出來的問題更大。

這裡給大家推薦兩種簡單好學的拉筋大法：

①跪坐 貓趴

動作要領

• 跪坐在軟墊上，雙膝分開略寬于腰
• 雙腳并攏，腳尖回勾，俯身向下
• 背部延展，臀部坐在腳後跟上
• 雙手向前伸直，手抓墊子向兩邊打開
• 額頭輕觸地面，保持5-10秒

②抱膝下蹲

動作要領

• 兩腳并攏或略打開（距離不要超過肩膀寬度），屈膝慢慢下蹲，立不住的可以靠牆
• 雙臂抱膝，同時腦袋盡量往下低，屁股往下坐，同時提肛再緩緩放松，保持15秒-30秒
• 起身時，先擡頭，然後擡起臀部，再緩緩直立身體

在床上或者瑜伽墊上還可以加個抱膝滾的動作：

這兩個動作不僅可以拉伸腰背部緊張的筋肉，改善氣血流通狀态、糾正體态，對于便秘、消化不良、月經不調、痛經等等困擾也就很好的幫助。

很多人堅持做了一段時間還會驚奇地發現，腰圍縮了，肚子也開始平了。

需要特别強調的是，這兩個動作一定要避開經期和孕期。如果本身存在膝部和足踝的勞損，或者有關節炎、股骨頭壞死、腰部椎體結構異常等等問題，是禁止操作的。

超級好用的點穴大法

腰部的各種不舒服，按照黃帝内針的思路，我們可以在手部找到後溪、外關、合谷這三個穴位。

在穴位附近尋找壓痛或酸脹點，一邊按壓/點揉，力度以微痛但能忍受為宜，一邊輕輕活動腰部，感受腰部不适處的變化。每個穴位3-5分鐘。

要強調的是，如果腰部不适感靠左，應在右手尋找相應的穴位；如果靠右，則在左手尋找；如果不适感在正中間或者分不清左右，那就男性取左手，女性取右手。

避開毀腰的姿勢和行為

改善腰部的問題，從平日的小事做起最重要。而糾正不良的姿勢和行為，便是其中不可缺少的環節：

①坐着的時候，不要歪七扭八窩着坐、葛優癱，也不要讓腰部懸空（腰部沒有支撐），或者跷二郎腿：

②站立時應當保持中正，而不是「稍息」式體位：

③日常行走、搬東西或者運動時，不要長時間讓單側肢體受力，比如背單肩包、總用一隻手提東西：

④單側肢體發力的運動，如乒乓球、羽毛球、網球、棒球、高爾夫球等，要格外注意發力方式，做好熱身，或佩戴合适的護具，以保護腰部。如果腰、胯、膝等部位本來就不好，就要三思了：

⑤從低處搬起重物時，要注意搬運的姿勢，防止突然性的損傷。

這樣的撸鐵方式更是大錯特錯，在不知不覺中傷腰毀腰……

⑥穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此容易造成椎間盤損傷：

⑦床墊軟硬不合适，等于在甜美酣睡時偷偷毀掉你的腰，人也容易睡得不舒服，醒來了又渾身疼：

實際上，腰部出現各種各樣的病變，不就是日常的這些小事不注意，然後一點一點積累起來的嗎？

與其出了問題着急忙慌、花錢費心思求醫問藥，還真不如在平時對這些事情上點心。有句講句，真不希望你本末倒置，包括下面這一點：

避風防寒不可少

很多人認為，腰不舒服問題是器質性病變，由于生活工作中的勞累或者姿勢不正确，導緻腰部的筋骨結構發生了改變。

但不能忽略的是，肉眼看不見的外邪，如風、寒、濕等等，也同樣能把你的老腰搞不舒服。它們的「造訪」場景，生活中很常見：

• 天熱時久待在空調房受寒
• 天熱或運動出汗後洗涼水澡，洗完澡沒有及時把身體擦幹
• 貪涼吹風扇、開窗，光膀子睡覺，腰背着涼
• 天冷時保暖措施不當
• 經常穿着肚臍、腰背暴露的衣服
• 貪吃生冷寒涼，愛喝冰飲料，肚腹受寒

這類因素，恰恰被很多人忽略。很多時候，明明感覺不舒服，腰僵腰痛動不開，可拍片子就是查不出明顯的問題來。但同時又伴随了痛經、消化差、便秘、腰粗肚子大、月經不調等等問題。

所以，腰有問題的人，不妨反思自己在日常生活中是否在避風、防寒、保暖方面做到位。

除了改掉穿衣、起居、飲食方面的壞習慣外，也需要通過一些溫陽散寒、舒筋活絡行氣血的方式趕走聚集在老腰周圍的風寒濕邪，讓氣血流通起來，讓筋肉溫煦起來：

熱灸腰部，舒筋活絡

腰不好的人，護腰其實蠻重要的。它不僅僅是幫助肌表防禦風寒濕邪，腰周的「束縛」也能糾正不良體态，改善腰部錯誤的受力狀态，讓腰輕松一些。

平時可以佩戴專業的運動康複護腰，怕不舒服、不透氣的話可能考慮棉布的那種護腰。

如果手邊有艾條，或者暖寶寶貼、粗鹽包等東西，可以用它們在腰部的命門、腰陽關、腰俞、八髎，或者感覺不舒服的地方進行熱灸：

腰毀了，整個人真的好不到哪裡去。人未老，腰先老，幸福和性福的真是唰~~~~~說沒就沒了，你隻能捂着你的老腰，扶着牆偷偷羨慕别人了。

要我說啊，忙碌歸忙碌，辛苦歸辛苦，玩樂歸玩樂，真别忘了時時關照一下自己的老腰。

畢竟身體是一切的本錢，别讓你的辛勞，統統變成醫生的酬勞。

關注你的健康困擾，關心你的飲食起居，關注活法兒，每天一篇新鮮養生幹貨送給你，我們一起追求美好生活和健康養生。感謝閱讀，明天見

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