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平時怎麼鍛煉胸肌呢？

健康更新时间:2024-08-27 20:11:39

　　身上有肌肉是強壯的象征，很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男，要說胳膊上的肌肉鍛煉起來還容易一點，做做引體向上，舉舉啞鈴都可以，那麼胸肌是怎麼鍛煉出來的呢？如果平時也沒什麼時間去健身房，平時自己在家能鍛煉出來胸肌嗎？下面小編就為大家提供一些方法。

　　胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌迹是從外側往内側增長，隻有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌内側發達起來。

　　第一，俯卧撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

　　如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯卧撐。不過這個腳高手低俯卧撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉

　　第二，俯卧撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

　　如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。

　　手高腳低俯卧撐，4組，每組做到極限次數。

　　平地窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　手高腳低窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　手低腳高窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數

　　以上這些就是小編為大家提供的方法了，不用花錢去什麼健身房，在自己家裡一樣可以練成肌肉男，不過這些動作在做的時候一定要做到位，才能收到好的效果，不用講究快，要慢，穩，隻要堅持，就可以練出完美胸肌。

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