平時怎麼鍛煉胸肌呢？-tft每日頭條

平時怎麼鍛煉胸肌呢？

健康更新时间:2025-02-03 04:58:58

　　身上有肌肉是強壯的象征，很多男性朋友都喜歡把自己鍛煉成肌肉男，要說胳膊上的肌肉鍛煉起來還容易一點，做做引體向上，舉舉啞鈴都可以，那麼胸肌是怎麼鍛煉出來的呢？如果平時也沒什麼時間去健身房，平時自己在家能鍛煉出來胸肌嗎？下面小編就為大家提供一些方法。

　　胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌迹是從外側往内側增長，隻有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌内側發達起來。

　　第一，俯卧撐鍛煉胸肌上沿的肌肉

　　如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯卧撐。不過這個腳高手低俯卧撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉

　　第二，俯卧撐鍛煉胸肌中縫的肌肉

　　如果要通過做俯卧撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯卧撐。這個窄距俯卧撐又分為手高腳低窄距俯卧撐、平地窄距俯卧撐、手低腳高窄距俯卧撐這三種。

　　手高腳低俯卧撐，4組，每組做到極限次數。

　　平地窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　手高腳低窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數。

　　手低腳高窄距俯卧撐，3組，每組做到極限次數

　　以上這些就是小編為大家提供的方法了，不用花錢去什麼健身房，在自己家裡一樣可以練成肌肉男，不過這些動作在做的時候一定要做到位，才能收到好的效果，不用講究快，要慢，穩，隻要堅持，就可以練出完美胸肌。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康正确有效的減肥方法這4個要堅持
原創内容，擅自搬運者必究！明明努力減肥，為什麼無法瘦下來呢？為什麼減肥2斤，卻反彈了3斤？為什麼很難擁有易瘦體質呢？其實，減肥是一件需要時間跟毅力的事情，你不能急于求成，快速的減肥方法，必然伴随着各種副作用，比如：肌肉流失、貧血、身材反彈等... 2023-01-21
健康咖啡酸片緻癌嗎吃了兩個月
咖啡酸片屬于促凝血類的藥物，臨床中多用于各種内科、外科手術及出血性疾病的出血症狀。有些細心的朋友發現，似乎有些癌症患者也有在用這個藥物，但癌症患者出血的症狀是不一定出現的，那它到底是怎麼用上的呢？這裡，小康結合資料，給大家解釋一下。一、主要... 2023-01-08
健康冬季養生小知識
冬季養生小知識?養陰注意多喝水幹燥的冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑，今天小編就來聊一聊關于冬季養生小知識?接下來我們就一... 2022-06-03
健康藥膳當歸雞腳的家常做法
藥膳當歸雞腳的家常做法?食材：雞腳500克，當歸，黃芪5-6克，紅棗6個，桂圓肉15-20個，杞子10克，生姜3片，食鹽适量，下面我們就來聊聊關于藥膳當歸雞腳的家常做法?接下來我們就一起去了解一下吧!藥膳當歸雞腳的家常做法食材：雞腳500克... 2022-06-03
健康一天一包方便面有什麼危害
“又在吃方便面，自己做頓飯要了你命了?”這天，李女士去探望剛剛參加工作的兒子，剛一進門，就看到他正坐在餐桌前抱着一碗方便面呼噜噜的吃。看到這個景象，李女士不由得生氣又心疼。“你經濟有困難就直說，爸媽也不是不幫你，犯不着吃方便面啊。”聽了李女... 2023-02-16
健康腎有哪些疾病會造成腎衰竭
相信大家都知道，腎衰竭是比較嚴重的一種腎病，對患者身體危害很大，而且會導緻許多并發症的發生。腎衰竭的治療是比較困難的，許多患者在病情前期由于對腎衰竭症狀了解不多，導緻病情延誤。腎衰竭的危害是很大的，它不僅會損害患者的腎髒，還會導緻一系列其他... 2022-12-20
健康二十四節氣春分節氣多吃什麼
“一世長者知居處，三世長者知服食。”俗話說得好，民以食為天懂飲食的文士，才更懂生活古代很少有反季節的糧食蔬果人們按照自然的節令獲取食材有的即食取其新鮮有的久貯延長享用的周期輪轉的日月給每個人造就了一本豐富具體的味覺日曆古代的文人士大夫階層免... 2023-03-27
健康貼秋膘食譜
貼秋膘食譜?來源：【四川日報-川觀新聞】川觀新聞記者魏馮，今天小編就來說說關于貼秋膘食譜?下面更多詳細答案一起來看看吧!貼秋膘食譜來源：【四川日報-川觀新聞】川觀新聞記者魏馮秋分後，夜間氣溫明顯轉涼，人們開始感受到絲絲寒氣，不少網友也開始琢... 2022-12-09
健康減肥每天能吃芹菜嗎
今天是記錄的第27天啊早餐是代餐面包雞叉骨。早餐早餐午餐是炸醬面。午餐晚餐是燕麥棒。晚餐今天有拉伸500下跳繩。學習和分享減肥期間可以吃芹菜嗎？馬上到夏天了，最近很多賣芹菜的，減肥時間可以吃芹菜嗎？今天來學習一下。減肥宜食低升糖指數、低脂肪... 2023-01-25
健康崗梅根是熱性嗎
崗梅根又名苦梅根、山梅根、點秤星、秤星樹，為冬青科植物海葉冬青的幹燥根。秋冬采挖，曬幹或切片曬幹。崗梅崗落葉灌木，高于1～2米，長2～8厘米，寬1～3厘米，花期4～5月，果期7～8月，生于荒山坡地疏林下或灌木叢中。果崗梅崗崗梅根主産于兩廣、... 2023-02-01
健康 30歲長白發原因
長白發是非常正常的生理表現，也是人老後的标志，每個人都無法阻擋也無法逃避滿頭白發，長白發的主要原因，除了與衰老有關之外，就是因為毛囊中的黑色素減少導緻黑發轉白發。如果你仔細觀察就會發現，現如今很多年輕人明明年紀輕輕，頭上卻長出了許多花白的頭... 2022-11-27
健康健身吃的水煮雞胸肉要怎麼做
很多需要減脂健身的小夥伴，作為上班族或者宿舍黨，對于肉類這方面會“力不從心”，工作太忙可能沒時間做或者是宿舍限制大功率電器、不方便沒辦法煮。當然，也有可能是因為懶...作為減肥界肉類的扛把子雞胸肉，在這個時候就應運而生了一種特别方便的産品—... 2023-01-09
健康玉竹烏骨雞湯的做法
椰汁及椰肉含大量蛋白質、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清涼甘甜。當然這裡說的是整個新鮮椰子，而不是罐裝椰汁。玉竹養陰潤燥，生津止渴，保健抗衰。玉竹裡的多糖、維他命A與煙酸... 2023-01-11
健康白芍藥的功效與作用
白芍藥的功效與作用?抗菌消炎白芍藥入藥，以後能抗菌消炎，它含有的酚類化合物和生物堿以及維生素c等物質都是天然的藥用成分，能消滅人體内的多種緻病菌，可以阻止人體内炎症滋生，在人們出現氣管炎痢疾以及腸炎和咽喉炎等常見疾病時，及時服用一些白芍藥還... 2022-06-14
健康打籃球投籃的幾個技巧
喜歡打籃球的朋友都知道，影響投籃能力的因素很多，但是最重要的就是一個手感，也就是投籃感覺。那麼什麼是手感呢，其實就是我們投籃出手撥腕的那一下，打球久的朋友應該都有過手腕撥出去的那一瞬間，自己就能知道這個球進不進的神奇感覺。但是投籃的感覺卻很... 2023-02-11
健康心理健康知識普及内容
這期給大家帶來的是心理健康小知識，首先大家知道什麼是心理健康嗎？心理健康重要在哪裡呢？你真的确定自己處于心理健康狀态嗎？一、什麼是心理健康健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會适應良好和道德健康。1946年第三屆國際心理衛生大... 2022-11-19
健康眼表層出血
眼表出血一般肉眼可以看見的，眼白處發現片狀出血竈，通常都屬于眼表出血。山東中醫藥大學附屬眼科醫院眼底病内科主任潘雪梅教授指出，眼表出血又稱“球結膜下出血”，主要是眼球表面的球結膜血管破裂。多數由于血壓波動的血管因素，用力揉眼，機械因素或局部... 2023-02-11
健康咖啡的功效
咖啡的功效?咖啡豆含有大約100種不同的物質，包括咖啡因、單甯酸、油和氮化合物等，每100克速溶咖啡中，含咖啡因44～100毫克；每100克調制咖啡中，含咖啡因64～124毫克咖啡是一種興奮劑，對人體會産生很多影響，它可利尿、刺激中樞神經和... 2022-06-15
健康肝髒病的三大表現
在肝硬化的早期，還有很多的組織是健康的，對于日常的代謝活動仍然要以正常進行，所以不适的症狀并不明顯。隻有當肝髒受損害的程度超過七成以上時，才會出現比較明顯的症狀。因此，肝硬化在早期時并不容易發現，如果任由病情往肝硬化方面發展，可能會出現無法... 2022-12-18
健康 5個減肥秘訣堅持60天讓你暴瘦一圈
又到了減肥的時間了，但是這個季節是令人尴尬的，深秋入嚴冬，我們身上的衣物越來越厚重，它在一定程度上可以幫我們遮蓋身材上的不完美，對于一些微胖朋友來說，他們很喜歡這樣的季節，既可以随意地穿搭，又可以不暴露出身材的缺陷。所以有些再減肥的朋友就會... 2023-01-17
健康小孩尿床在蠶絲被上怎麼洗
蠶絲被是生活中常見的一種被子，很多人日常都喜歡使用這種被子，我昨天給小孩用了蠶絲被，請問蠶絲被小孩尿床了怎麼洗呢？下面一起來看看吧！蠶絲被小孩尿床了怎麼洗可以先在局部進行清洗，用水打濕之後，用手抓一抓，保存蠶絲被的蓬松度，之後将蠶絲被放在通... 2022-11-24
健康太晚睡覺對身體的傷害有多大
睡覺，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見，睡眠對每一個人是多麼重要。人類一生中有三分之一的時間在睡覺，包括蒼蠅、蠕蟲甚至水母等無脊椎動物也會睡覺。在整個進化過程中... 2023-02-27
健康眼皮有點浮腫是不是腎髒有問題
眼皮有點浮腫是不是腎髒有問題?，今天小編就來聊一聊關于眼皮有點浮腫是不是腎髒有問題?接下來我們就一起去研究一下吧!眼皮有點浮腫是不是腎髒有問題第1次提問你好，我今年23歲，有甲減，經常眼部浮腫晚上都不會消失，剛剛咨詢了甲狀腺的醫生說甲減控制... 2022-12-09
健康八種常見的修改病句方法
修改病句是小學語文科目的重要内容，如果小學生掌握了修改病句的方法，他們就可以在造句、寫文章時避免或少出錯誤。同樣，在小學語文的考試中，孩子們也很容易做錯。今天小馬老師整理了一整套修改病句的攻略，家長都收藏起來講給孩子聽。01修改病句12句口... 2023-02-01
健康中醫養生知識
中醫養生知識?拔罐由于現代人們的壓力越來越大，很多人都面臨高壓工作，而沒有時間保養身體，常常有心煩意亂、頭暈耳鳴等現象，這些都是亞健康的表現而如果在工作之餘抽一點時間進行一些中醫養生保健，特别是拔罐，能夠在短期内收到好的效果心腧是足太陽膀胧... 2022-06-03
健康每個節氣的養生食補
立夏節氣，氣溫漸漸走高，萬物繁茂，生機勃勃。“春養肝，夏養心”，夏季正是養護心髒的最佳時期。黃花菜又名忘憂草，有解憂郁的功效。用黃花菜配以莴筍、胡蘿蔔，讓人心情平和，忘記憂愁。By若愫用料莴筍50克胡蘿蔔30克幹黃花菜20克新膳肉素肉絲(植... 2023-02-05
健康洋槐蜜的十大功效與作用
洋槐蜜其性清涼，具有槐花之去濕利尿、涼血止血之功效，能保持毛細血管正常的抵抗能力，有舒張血管、改善血液循環、防止血管硬化、降低血脂血壓等作用，并用于預防中風，同時亦有清熱補中、解毒潤燥之功效。較适用于慢性病患者及心血管病人的保健食用，尤其适... 2023-02-05
健康如何做孜然味的土豆片
比燒烤還好吃的孜然土豆片！做法超簡單！土豆真的是個神奇的食材，無論是炖，炒，煎，炸···都超好吃。今天小俠就給大家推薦一款比外面燒烤攤還好吃的孜然土豆片，重點是自己在家做衛生放心。準備食材：土豆三個（根據食用人數和土豆大小決定數量）、孜然粉... 2023-02-10
健康感冒期間飲食五大注意
感冒時最好不要喝蜂蜜，蜂蜜雖然具有緩解咳嗽的作用，但是感冒期間不宜喝蜂蜜，感冒期間最好不要吃羊肉和豬肉，感冒期間不宜吃油膩的食物，否則會加重感冒的症狀，甚至還會引發咳嗽，感冒期間最好不要碰哪些食物？1、蜂蜜感冒了多半會咳嗽，而蜂蜜有止咳的作... 2022-12-31
健康馬思純白色毛衣穿搭
女生們不要在"以瘦為美"了，認為隻有瘦了才好看，尤其是身材微胖又過了30歲的女人，真的沒有必要再"減肥"，為了能夠穿衣服好看而努力把自己變瘦了，其實微胖女人因為身材比較有肉感，如果學會搭配，也可以很好看，瞧馬... 2023-02-13

tft每日頭條

> 健康

> 平時怎麼鍛煉胸肌呢？

平時怎麼鍛煉胸肌呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注