怎麼鍛煉腹肌最好呢-tft每日頭條

怎麼鍛煉腹肌最好呢

健康更新时间:2025-04-27 17:20:08

　　鍛煉腹肌是很多健美人士都在做的事情。鍛煉好腹肌後不光是能有非常不錯的美觀效果，而且還能充分的保護我們的身體内髒，因為腹部是有很多的内髒器官的。鍛煉好腹肌就能讓這些器官得到很好的保護效果。鍛煉腹肌的方法有很多。那麼怎麼鍛煉腹肌最好呢？下面我們就來給大家介紹下。

　　空中登車：

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹：

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹：

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交*，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　怎麼鍛煉腹肌最好的問題，是很多人都想知道的。看過上面的介紹後，大家心裡就應該有一個比較全面的了解了。大家可以根據自己的實際情況來選擇合适的方法進行鍛煉。鍛煉的時候一定要按照正确的方法來進行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥期間可以吃蟲草花嗎
減肥期間可以吃蟲草花嗎?，我來為大家科普一下關于減肥期間可以吃蟲草花嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!減肥期間可以吃蟲草花嗎将肉和蟲草花放在炖盅裡，加入三碗礦泉水，電子炖盅設置精炖4小時，蓋上蓋子即可炖完猴加入少許鹽攪拌一下，簡單... 2022-11-29
健康白血病初期四大症狀不容忽視
白血病是血液病中比較難以治愈的一種疾病，在白血病的治療早期花費也是相當高的，這種疾病需要合适的骨髓移植才可以很好的生存下去，所以各位朋友一定要做好預防白血病的措施。白血病的發病率非常高，所以我們應該重視起來。白血病又稱血癌，是一種非常可怕的... 2022-11-17
健康觀賞魚用的黃粉可以食用嗎
黃粉，一度被水族商家神話為"包治百病"的“萬能”魚藥！你别說，黃粉對于很多觀賞魚疾病的預防和治療确實是有特效的，這也是黃粉得到很多魚友認可的原因之一。黃粉是什麼？黃粉屬于複合呋喃劑，原名呋喃西林，常溫下是細微結晶性粉末形狀，... 2022-11-30
健康鄭秀文怎麼減肥的
鄭秀文怎麼減肥的?有時候減肥靠一張嘴也是可以辦到的，不是僅僅局限于運動和節食的有一個很好的食物，又可以幫助我們減肥還能豐胸，女生的最愛吧那就是木瓜：那我們一起來看看如何利用木瓜達到減肥豐胸的目的吧，我來為大家科普一下關于鄭秀文怎麼減肥的?以... 2022-10-09
健康早熟的症狀和治療方法
早熟的症狀和治療方法?，我來為大家科普一下關于早熟的症狀和治療方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!早熟的症狀和治療方法有關人士認為絕大多數性早熟可以治好，但早期發現、及時治療性早熟非常重要。及時有效的治療不僅可以阻止第二性征的進一... 2022-11-10
健康女子深夜肩痛教授束手無策
“醫生，我的右肩部痛得厲害，實在是忍受不住了！”深夜，一個妙齡女郎在丈夫的陪伴下急匆匆地來到醫院急診科。“你最近受傷了，或者不小心碰到了沒有？”醫生看到王女士讓丈夫用手不住地揉着肩膀，問道。圖源網絡，侵删“2個月前我騎自行車的時候，是有過一... 2023-02-08
健康得了宮頸癌五個特征
宮頸癌是屬于婦科當中很嚴重的一種疾病，也是癌症的一種。患上了宮頸癌是非常嚴重的，很有可能會死亡，特别是在宮頸癌晚期的時候，治愈的可能性非常小。大家知道宮頸有哪些症狀嗎？出現這些症狀就應該要及時去醫院檢查，很有可能是宮頸癌出現了。症狀一：陰道... 2023-01-04
健康血壓正常一直頭暈是怎麼回事
血壓正常一直頭暈是怎麼回事?想必大家都或多或少地聽說過或者經曆過頭暈這一現象在臨床中，頭暈已然成為很多種疾病的主要症狀之一，譬如當高血壓發作時，頭暈是主要症狀之一；當頸椎病發作時，頭暈也是主要症狀之一......，下面我們就來說一說關于血壓... 2022-10-18
健康智能溫控系統代理
上海創始溫控技術有限公司ShanghaiChuangshiColdChainTechnologyCo..LTD.展位号：4050公司介紹：上海創始溫控技術有限公司隸屬于創始集團（CSIGROUP），是一家緻力于溫控技術産品的研發、生産、銷售... 2023-02-10
健康中老年補鈣吃什麼牛奶好
很多人都知道，人一旦上了歲數，身體内的鈣含量就會嚴重不足，而老年人一旦缺少了鈣，骨頭就會變得異常脆弱，所以這就是老年人不能摔倒，一摔倒就骨折的原因。一旦遇到這種原因，很多中老年朋友們第一個想到的就是吃鈣片，或者是喝牛奶，其實正确的補鈣方法不... 2022-12-01
健康淨水器是否将個别礦物質過濾掉了
[PConline雜談]水是生命之源，人體的水含量約為70%。水在我們身體中參與各種生化反應，維持我們每天正常的新陳代謝。我們經常聽到說每人每天“八杯水”，按照我國居民膳食指南（2016版），成年男性需要引用1700ml以上，成年女性需要引... 2023-03-30
健康女性懷孕了身體有哪些變化
女性懷孕之後應該注意到的事項有很多種，隻有清楚孕期的基本常識，并積極做好孕期對應的護理，如果想要孩子健康，就要定期進行身體檢查，如果不想生育，就應該及早做出決定，用正确的流産方式來解決意外妊娠的苦惱，在此為大家詳細盤點的是女性懷孕之後身體變... 2023-01-14
健康酸奶可以減肥嗎
酸奶可以減肥嗎?常喝酸奶可以減肥酸奶主要由益生菌發酵而成，酸奶所含的益生菌可以調整人體腸道，幫助人體消化，減少由于消化不良導緻的人體食物堆積引起的發胖症狀此外，酸奶中含有大量的鈣離子，鈣離子對于人體減肥也有輔助性作用，因為脂肪酶的活性保持離... 2022-06-27
健康早餐吃什麼既有營養又不長胖
大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。随着健康意識的提升，大家也越來越重視早餐了，都說早餐要吃得象皇帝一樣。一頓營養全面的健康早餐，肯定少不了蛋白質，尤其不能少了優質蛋白。那麼哪些食物富含... 2023-02-16
健康炒西葫蘆不炒熟有毒麼
“聽說炒西葫蘆會産生很多緻癌物，危害健康，是不是真的？”後台收到了一位粉絲的私信，說炒西葫蘆會緻癌，小艾看了很是奇怪，到網上一搜，果然有大量的文章說西葫蘆經過翻炒後會出現一種叫做丙烯酰胺的緻癌物，所以不建議食用。丙烯酰胺是世界衛生組織定義的... 2023-04-03
健康少吃高熱量食物能減肥嗎
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康，哪些是垃圾食品。假如你正處于減肥健身期間，遇到這7種高熱量食物，一定要避開！！！01、雞爪一般1個雞爪重約50g，可食用部分為60%，熱量約76kcal。也就是說吃上4個雞爪（熱量是294千卡）... 2023-02-11
健康孕婦能吃楊梅嗎
孕婦能吃楊梅嗎?可以的,但是不宜吃太多楊梅性溫熱，食用不宜過量，否則會令人身體發熱牙痛、胃酸過多、上火的人不要多食!，下面我們就來說一說關于孕婦能吃楊梅嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!孕婦能吃楊梅嗎可以的,但是不宜吃太多。楊梅性溫熱... 2022-06-02
健康減肥不能吃什麼水果
減肥不能吃什麼水果?在減肥期間不能吃柿子，空腹時胃中含有大量的胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍甚至是胃穿孔、胃出血等疾患減肥期間還不能吃橘子，因為橘子含有大量... 2022-06-14
健康寶寶起濕疹發燒了怎麼辦
我覺得自從做了媽咪，我比高考啥的還用功，隻要有育兒的知識，包括微信課堂我都會不自覺地打開，看到好的收藏。聽課也是，各種學習，還拖着甜希爸爸一起聽、探讨。今天就給大家分享個鄭玉巧的關于感冒、發燒、腹瀉和濕疹的一個講座的總結。這裡呢，跟薯爸薯媽... 2022-10-29
健康月子期間頭疼腰疼是怎麼回事
好友沐沐二胎了，電話裡，她不停的訴說着喜悅，并且向我取經二胎的注意事項。末了，沐沐鄭重其事的表示：等這一胎生了，一定要好好做月子，第一胎不懂事，落下很多病根，這胎一定要小心了，在月子裡把以前的月子病給治了！月子病月子治，真的是這樣嗎？什麼是... 2023-02-10
健康女子婚前隐瞞重大疾病被撤銷婚姻
婚前隐瞞重大疾病撤銷婚姻于法有據□本報記者徐鵬近日，青海省海東市平安區人民法院審理了一起撤銷婚姻案件。這是該區自民法典實施後首例因隐瞞重大疾病而撤銷婚姻的案件。法院查明，原告李某與被告劉某2018年12月通過網絡相識，2019年4月28日登... 2022-12-05
健康減肥什麼水果能吃什麼水果不能吃
一旦許多減肥的人一旦開始減肥，就會拒絕吃肉，改成各種水果和蔬菜，但是你确定這些水果和蔬菜真的能讓你變瘦而不是變胖嗎？今天，我想和大家說說兩種體重上了100斤絕對不能吃的水果，第二種水果甚至比喝可樂更容易讓你發胖，那究竟是那兩種水果那麼可怕呢... 2023-03-19
健康香蕉煮水的功效與作用
香蕉煮水的功效與作用?蕉煮水喝可以滋潤腸道，消除身體上的脂肪，能夠瘦身，而且還能夠補充一定的營養，但是注意在吃香蕉之前不要吃太多的肉，否則容易導緻消化不良，引起腹瀉的症狀，我來為大家科普一下關于香蕉煮水的功效與作用?下面希望有你要的答案，我... 2022-06-30
健康 20歲小夥抛棄前女友
2018年11月7日上午9:00，楊海斌的妻子馮瑩的告别儀式在鄭州殡儀館舉行，馮瑩的朋友以及一些素不相識的朋友，都自發來到殡儀館悼念。這些好心人是看着這對小夫妻從結婚到共同面對病魔，再到今天的葬禮，不為别的，隻單純的被兩人海枯石爛的愛情所折... 2023-03-06
健康秋季養生食譜粥
20套秋季養生食譜合集，營養湯、養生粥、健康快餐等免費分享文末有20套秋季養生食譜大全獲取方式下面是部分食譜截圖，抓住秋季養生的好機會20本養生食譜，上千款健康美食，曼姐這裡無法一一展現。以上隻是部分食譜截圖，需要完整版食譜的可以來找曼姐獲... 2023-01-19
健康小米粥可以減肥嗎
小米粥可以減肥嗎?小米粥可以幫助人體祛除濕氣，并且小米粥含有的熱量并不高，對于減肥中的人群來說是非常适合的，下面我們就來說一說關于小米粥可以減肥嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!小米粥可以減肥嗎小米粥可以幫助人體祛除濕氣，并且小米粥含... 2022-06-30
健康抖音上的水乳能買麼
近抖音視頻上很多視頻，有一種一抹就白的身體乳。真的就那麼神奇嗎？下面就來說一下，抖音上面一洗就白的身體乳，無論你是皮膚還是假體，或者是别的什麼東西，隻要用了它洗了之後就會變得假白，是因為它的成分裡面含有二氧化钛。二氧化钛是個什麼成分呢？說白... 2022-12-11
健康茯苓與什麼搭配泡水喝比較減肥
茯苓，想必大家都是很了解的，但是中草藥的作用真的是無奇不有啊，中草藥的曆史在中國已經有很長一段時間了，并且很多的中草藥的作用也在慢慢的開采，那麼茯苓有減肥的功效麼？茯苓有什麼功效呢？中醫認為呢，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經。具有滲濕利水，... 2022-12-19
健康小孩子抵抗力差怎麼辦
孩子的免疫系統發育并不完全，所以出現抵抗力差的情況比較多。孩子抵抗力差之後會比較容易出現疾病，這個時候應該怎麼辦呢?導緻孩子抵抗力差的原因非常多，生活中稍有不慎就會出現這個問題，吃什麼能夠改善這個情況呢?下面會有詳細的介紹。孩子抵抗力差怎麼... 2023-01-26
健康紅色舒俱來石的功效和禁忌
本文來自玉雕名家官網舒俱來石是一種很珍貴的寶石，有着“千禧之石”的美譽，同時，它還是二月份的生辰石，受到很多朋友的喜愛。其實舒俱來石還是一種很年輕的寶石，它首次發現是在1960年的時候，在短短時間内，舒俱來石就能如此受歡迎，說明它的魅力和實... 2023-02-02

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼鍛煉腹肌最好呢

怎麼鍛煉腹肌最好呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注