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遊泳的好處及注意事項

健康更新时间:2025-01-13 02:36:06

　　遊泳是一項非常好的運動，隻不過水性不好的人就不适合遊泳，否則很容易發生危險。不過，即便是水性不好，在遊泳館内遊泳一般都不會有什麼危險，隻不過不要去野外遊泳就可以了。很多人把遊泳當作是一種日常健身運動，甚至去冬泳，那麼，遊泳的好處及注意事項有哪些？

　　【遊泳的好處】

　　1.增強心肌功能

　　2.增強抵抗力

　　經常參加冬泳的人，由于體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體内分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　3.減肥

　　在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的運動之一。

　　4.健美形體

　　在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有别于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之内，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

　　5.加強肺部功能

　　遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。

　　6.護膚

　　遊泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。

　　【遊泳注意事項】

　　在海邊遊泳要注意潮水的時間，高潮後就将退潮，請盡量不要在退潮時遊泳，以免退潮時往回遊時體力消耗過大發生意外;

　　不要在非遊泳區遊泳，非遊泳區水域中水情複雜，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能發生意外。因此，在下水之前一定要在當地搞好調查研究，做到心中有數，盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。

　　遊泳前勿喝酒，酒後遊泳體内儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝髒正常生理功能，妨礙體内葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力，而增加遊泳意外的發生機會。

　　上岸後要防止暴曬，注意保護皮膚，為了避免猛烈的太陽照射，最好塗上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備，然後在淺水中浸潤皮膚，使身體适宜水溫。海浴時請不要攀登礁石，以免被牡蛎劃傷。

　　剛剛吃完飯或者是沒有吃飯都不能馬上遊泳，因為空腹遊泳的時候就會影響到個人的腸胃健康，而且容易在遊泳的時候頭暈乏力。如果飽腹馬上遊泳，就會引起嘔吐以及胃痙攣，還會出現腹部疼痛的症狀，這點希望大家在今後遊泳的時候一定要注意。

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