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練肱三頭肌怎麼做呢？

健康更新时间:2024-12-04 19:36:30

　　越來越多的人喜歡鍛煉身體，去健身房做鍛煉。都希望自己練一副好身材，為自己的目标努力着。好多男生想要一對肱三頭肌，肱三頭肌在大臂延伸在後面的肌肉。可以來回伸曲手臂看到它有三個頭，受到桡神經的支配。那麼怎麼樣來練出來肱三頭肌？小編收集了一些資料來和大家分享。

　　用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。

　　動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反複進行練習。

　　注意事項：

　　第一點是時刻關注肘關節的感覺，特别是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

　　第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

　　第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

　　上面就是小編為大家所找到關于練肱三頭肌的方法，相信大家都有所了解了吧。鍛煉的時候要記得勞逸結合，不要是肌肉過度疲勞，會引起抽筋等症狀的。做事不要急切，鍛煉的時候要有個計劃，上網收集也行或者找個教練陪練。

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