跑步慢跑好還是快跑好呢-tft每日頭條

跑步慢跑好還是快跑好呢

健康更新时间:2024-12-01 13:47:20

　　大家都知道跑步可以減肥，可以鍛煉身體，舒緩壓力，是對我們非常有益的一種運動。在日常生活中，有的人喜歡快跑，有的人熱衷于慢跑，可也有人會問起，那麼跑步是慢跑好還是快跑好呢，這就需要我們對跑步這項運動有一定的了解，下面就為大家專門介紹一下

　　健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。

　　（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。适應後，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。

　　（2）跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心髒負擔，這樣反複跑行20－30次，總時間30－45分鐘。這種跑行鍛煉适用于心肺功能較差者。

　　跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。

　　跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後并稍向外擺動比較舒适，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖着地為好。

　　注意事項

　　（1）掌握跑步的适應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛煉。

　　肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。

　　（2）跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行。

　　（3）跑步鍛煉要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心髒負擔過重。

　　通過以上的了解我們對跑步有了基本的認識，那跑步慢跑好還是快跑好呢，相信我們現在都可以根據自己的身體狀況來進行适當的調節，選擇合理的方法進行鍛煉，經過長期有效的堅持，以達到我們或減肥瘦身，或運動健身，或減輕壓力等等預期想要的效果了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康五種食物隔夜不能吃
過夜的食物可以吃嗎？這一直是大家所關心的，那麼哪些過夜的食物不能吃呢？下面就來了解一下吧~隔夜開水每個人都知道食物有保質期，那麼水呢？“開水的保質期隻有16個小時”。因為水中不含蛋白質或者糖類，在室溫下并不會像其他食物一樣受到微生物的破壞和... 2023-03-27
健康酸梅湯功效
酸梅湯功效?第一個有解暑提神的功效，因為身體中的乳酸含量過高，是導緻人容易疲勞的一個主要的原因過度運動以後，會有部分肌肉酸痛，這種就是由于酸堆積造成的一個結果，下面我們就來說一說關于酸梅湯功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!酸梅湯功效... 2022-06-25
健康蘇打水有什麼作用和功效
蘇打水有什麼作用和功效?早晚用蘇打水洗臉可軟化粗糙的皮膚，加速死皮脫落，然後再進入您日常的護理過程這道程序能夠使的肌膚變得清爽、光滑，更容易吸收潤膚品（如果有條件進行全身的蘇打SPA,您的肌膚将更為細膩、柔滑，後續護理效果更佳）蘇打水有抗氧... 2022-06-20
健康洋槐蜜的功效
洋槐蜜的功效?洋槐蜜有抗菌消炎的作用，當咽喉不适的時候，喝一杯蜂蜜水是有一定的治療作用的，接下來我們就來聊聊關于洋槐蜜的功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!洋槐蜜的功效洋槐蜜有抗菌消炎的作用，當咽喉不适的時候，喝一杯蜂蜜水是有一定的... 2022-06-23
健康 59歲的倪萍暴瘦重返舞台
59歲的倪萍暴瘦重返舞台?，現在小編就來說說關于59歲的倪萍暴瘦重返舞台?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!59歲的倪萍暴瘦重返舞台, 2022-10-28
健康紅豆薏米粥減肥的方法
薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調解血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。薏米不僅營養價值高，而且消腫效果極其顯著。因為薏仁屬于涼性食物，将它紅豆搭配在一起，一個消腫一個補血，真的是減肥美容兩不誤哦！紅... 2022-11-05
健康微信立減金用了有危險嗎
今天，不少人發現微信裡又多了一項"福利"：在微信支付九宮格中的保險服務裡，上線了一款叫"藥神保·抗癌保障計劃"的産品，隻要1塊錢就能加入，頁面如下：看到"藥神保"這個産品名字，不禁讓人想起去年大火的電影《我不是藥神》，徐峥飾演的"藥神"給人... 2023-03-20
健康看望有心髒病的人送什麼禮物好
作者簡介：方健，2003年獲執業醫師資格證書，2012年獲衛生部臨床藥師培訓崗位證書，2016年榮獲全國科普先鋒稱号，頭條号藥師方健，青雲計劃獲獎者，優質健康領域創作者。俗話說得好，“人吃五谷雜糧，沒有不得病的”。你不例外，你周圍的親戚朋友... 2022-10-23
健康膝關節骨質增生需要長期治療嗎
膝關節骨質增生能治好嗎_膝蓋關節增生怎麼治才能好頸痛、腰痛、膝關節痛是人群中最常見的症狀，就醫時醫生常要求病人做X片檢查，25歲以上的病人報告單上幾乎都會寫上“退行性變”的診斷，醫生解釋說就是骨質增生的意思。那麼膝關節骨質增生能治好嗎?膝蓋... 2023-03-14
健康吃闆栗對身體有哪些好處壞處
原詩賞識南鄰唐杜甫錦裡先生烏角巾，園收芋栗未全貧。慣看賓客兒童喜，得食階除鳥雀馴。秋水才深四五尺，野航恰受兩三人。白沙翠竹江村暮，相對柴門月色新。背景：這是一首唐代杜甫的詩作。杜甫，（712年-770年）。河南鞏縣（現今河南鞏義）人。唐代偉... 2022-11-26
健康雞蛋吃多了有影響健康嗎
“不要吃那麼多雞蛋了，雞蛋吃多了對身體不好，”外婆對孫子說道。“不，我要吃，而且媽媽說多吃雞蛋能補充蛋白質，能長高”小孫子回答。那麼雞蛋吃多了對身體好還是不好呢？，一天又能吃幾個雞蛋呢？今天我們就帶着這個問題來一起探讨一下首先我來回答一下一... 2022-11-26
健康感冒了盡量别吃什麼食物
感冒是非常常見的疾病之一，尤其是在秋冬季節，更是流行性感冒，發展得最為迅速，而且流傳最廣的兩個季節。由于感冒有很強的傳染性，如果身邊出現了感冒的患者，很快會有一大批的感冒患者來襲，所以感冒還是應該要引起注意的，患上了感冒之後，自己會感覺全身... 2023-02-13
健康得過心肌梗塞的人有什麼反應
心肌梗死是一種較為常見的疾病，近年來其發病率也較高。一旦發生心肌梗死，就會對人産生很大的影響。很多人也因心肌梗死而猝死，如今，人們的生活壓力也相對較大，更容易發生心肌梗死。其中有一些症狀是心肌梗塞的警告，大家不防重視起來。心肌梗塞的症狀是什... 2023-01-05
健康人參果功效
人參果功效?人參果功效：生津止渴、增強免疫力、抗癌防癌，我來為大家科普一下關于人參果功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!人參果功效人參果功效：生津止渴、增強免疫力、抗癌防癌。人參果（PepinoMelon）原名為香瓜茄，又名長壽果... 2022-06-23
健康養生堂天然維生素c有多少種規格
摘要：通過決策狗深度分析維生素C市場的發展情況，并以知名品牌養生堂為例，挖掘其如何精準布局增強免疫力維生素C市場，并最終赢得市場熱銷。報告主要包含如下内容：基本面研究、行業規模和細分領域分布、用戶關注點及痛點分析、品牌策略及對标、單品競争力... 2023-01-03
健康晚上睡覺打呼噜的人是不是種病
【睡覺打呼噜，竟是身體在“預警”？堅持做好2件事，快速入眠，一覺到天亮~】我們總能聽到這樣的話：“瞧你昨晚睡得真香，呼噜聲震天響”...打呼噜，是日常生活中非常常見的一件事，在男性身上更是尤為頻繁。甚至不少人都覺得打呼噜就是睡得香，呼噜聲越... 2023-01-16
健康 20種氨基酸對人體有什麼影響
氨基酸是構成動物營養所需蛋白質的基本物質。是含有堿性氨基和酸性羧基的有機化合物。氨基連在α-碳上的為α-氨基酸。組成蛋白質的氨基酸大部分為α-氨基酸。氨基酸在人體内通過代謝可以發揮下列一些作用：①合成組織蛋白質；②變成酸、激素、抗體、肌酸等... 2023-01-23
健康男人減肥期間飲食搭配
男人減肥期間飲食搭配?合理飲食，并且在三餐食物的選擇上，可以根據自身的體質狀态來進行選擇，今天小編就來聊一聊關于男人減肥期間飲食搭配?接下來我們就一起去研究一下吧!男人減肥期間飲食搭配合理飲食，并且在三餐食物的選擇上，可以根據自身的體質狀态... 2022-06-19
健康手上長水泡可能是身體出現求救
相信很多人手上都長這種透明的小水泡——但是有人一直識認為中上火，開始吃去火藥，其實吃一段時間并沒有什麼作用，這種透明小水泡最好不要擠破，因為擠破會越長越多，又痛又癢，這個在中醫上稱為是汗疱疹，也是一種常見的皮膚病。汗疱疹的主要形成，就是體内... 2022-12-01
健康西湖龍井喝了對身體有什麼好處
西湖龍井喝了對身體有什麼好處?龍井茶中含有多種維生素，人體每天新陳代謝所需的維生素通過2~3杯龍井茶就能進行足夠的補充，另外還有延緩衰老和避免人體水分消減的功能龍井茶中含有較多的嘌呤堿，可以緩解疲勞，提高思維能力，難怪良多作家、藝術家和科學... 2022-10-17
健康 12條為人處世的天規
原文季文子三思而後行。子聞之，曰：“再，斯可矣。”白話季文子每做一件事都要考慮多次。孔子聽到了，說：“考慮兩次也就行了。”一個人做事過于謹慎，顧慮太多，就會發生各種弊病。處事多思是好事，但過分了也不盡善，這與孔子“過猶不及”思想是吻合... 2022-12-14
健康免疫力會有什麼後果
本文專家蔡利強，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科醫師睡眠可以恢複精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準。失眠則會影響人的精神狀态，讓人容易焦慮、抑郁、暴躁，進而加劇失眠狀态。魏倩／繪失眠對身體... 2022-12-10
健康營養比較全面的燕麥
1.燕麥的起源與分布燕麥為禾本科燕麥屬一年生草本植物，《本草綱目》中記載“燕麥多為野生，因燕雀所食，故名燕麥”。2000多年前，燕麥就遍布在内蒙古高原陰山南北。一般認為呼和浩特市的武川縣是世界燕麥發源地之一，被譽為中國的“燕麥故鄉”。燕麥是... 2023-01-08
健康華為5g運營商為什麼這麼慢
華為5g運營商為什麼這麼慢?3月29日，華為發布了2018年年度報告，報告顯示，實現全球銷售收入7212億元，同比增長19.5%，淨利潤593億元人民币，同比增長25.1%此前華為輪值董事長郭平在新年緻辭中就預告，華為預計實現銷售收入108... 2023-02-08
健康減肥食品加違禁成分
減肥食品加違禁成分?來源：澎湃新聞号稱“一顆見效，任何體質包瘦”的網紅“減肥糖果”其實是在河南新鄉農家小院裡生産、含違禁成分的三無産品——日前，台州路橋區檢察院對被告人王某等3人以生産有毒有害食品罪，對被告人王某某等7人以銷售有毒有害食品罪... 2022-11-28
健康全國各地電子健康卡都叫什麼名字
【與你有關！電子健康卡将有這些便利】①就診前：預約挂号、智能導診；②就診中：出示健康二維碼掃碼就診，醫保自費一鍵式移動支付；③就診後：掃碼快捷取藥備藥，報告單信息推送至手機或掃碼通過自助機查詢打印報告單；④健康自我管理：便捷接受家庭醫生簽約... 2023-02-20
健康盆栽植物常見病蟲害有哪些
朋友們在家裡養一些植物都是為了更好的淨化空氣，想要讓家裡看起來清新自然，但如果植物養護不當，就容易滋生黴菌這樣對空氣的質量會有損害。盆栽植物之所以會滋生黴菌，一般都是因為過度澆水，缺乏光照或空氣密閉造成的，家裡的盆栽植物土壤或植物的枝葉上長... 2022-11-29
健康艾灸初學者要注意哪些問題
如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高級康複理療師，艾灸師艾灸是個神奇的東西，數千年來無數人因它受益，盡管如此，很多人對它還是不夠了解。今天我們就和大家一起分析，艾灸如何在人體内發揮作用？如... 2022-11-08
健康結香花的功效作用有哪些
結香花的功效作用有哪些?開胃消食結香花泡水喝具有開胃消食的重要作用，它含有的揮發油和植物精油，在被人體吸收後，能促進唾液胃液等多種消化液分泌，可對腸胃産生溫和刺激，并能促進腸胃蠕動，能起到開胃消食和提高消化功能的重要作用，它對維持人體消化系... 2022-06-03
健康無接觸共餐省級地方标準
新型肺炎疫情當前，各界都在積極參與疫情防控，面對疫情，為了更好、更安全地服務市民，1月26日，美團外賣在武漢試點推出“無接觸配送”服務，餓了麼開通“新春極速上線”服務，商家最快可在申請當日開通外賣業務，此外，餓了麼還在配送安全方面對騎手、餐... 2022-12-02

tft每日頭條

> 健康

> 跑步慢跑好還是快跑好呢

跑步慢跑好還是快跑好呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注