很多上班族都承受着巨大的壓力，不僅會影響你的生活以及工作狀态，還會對你的健康産生不利的應該，那麼壓力應該怎麼辦呢？究竟如何減壓才最有效呢？吃什麼食物能夠緩解壓力呢？下面就跟小編一起學習一下減壓的八個小方法吧。

　　1、手邊放杯水

　　即使隻是輕微的缺水，你也很難集中注意力。可以在桌上放一杯水，工作間隙時不時來一小口。

　　2、再困也要少喝咖啡

　　咖啡等咖啡因飲料，可能會讓你暫時清醒一會兒，但如果你一直靠咖啡因提神，将會影響正常睡眠。減少咖啡因攝入不能太突然，應逐漸遞減，否則會頭疼。

　　3、三小時進食一次

　　大腦運作需要燃料，如果缺少能量，就會變得遲鈍。可以有規律地吃一點零食，很多營養學家推薦三小時一餐，即早餐和中飯之間，中飯和晚飯之間，各加一次零食餐。但是别吃含糖的零食，可以用新鮮水果代替。

　　4、午覺隻睡20分鐘

　　中午睡20分鐘午覺，可以迅速恢複體力，但是也别睡太長，否則反而會感到渾身乏力。

　　5、别熬夜

　　大多數人需要睡7到8個小時才能滿足需求，而有的還需要更久。睡眠充足時，做事會更有精神，完成的更快。

　　6、外出午餐

　　磨刀不誤砍柴工，你可以趁工作間隙去倒杯水或者散個步(即使是在走廊裡轉一轉)，或在午休時，去舒舒服服地吃一頓午餐，這比在辦公桌前吃面包健康得多。

　　7、先挑難事辦

　　面對一大堆繁雜的事情，你可能會先去處理簡單的，以此為借口不理會那些難纏的事情，然而這樣會讓你精神疲憊。相反，先挑難事辦，會讓你更有精神活力。

　　8、适量運動

　　運動能加速血液循環，并會使人睡得更踏實。運動要适量，一般來說，每周五次，每次30—45分鐘運動最合适。例如在午餐後散步20分鐘，晚上騎20分鐘的自行車。

　　以上就是上班族減壓的八個小方法，都是實際有效的，正被壓力困擾的上班族不妨嘗試一下，看看自己有沒有改變。解決了壓力的問題，不僅能夠還你一個舒暢愉快的心情，還能幫助你更好的保護自身的健康狀況。上班族們可不能忽視哦！

　　除了以上的十種方法之外，對于緩解壓力，我們還可以從飲食上進行調整。以下小編介紹的飲食五多原則，不僅能夠幫助上班族緩解壓力，改善精神狀态，還能夠改善上班族的健康狀況。是不是很心動呢？那就趕緊一起學習下吧。

　　多喝茶

　　茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

　　多吃食用菌

　　食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

　　多吃魚

　　魚肉鮮嫩好咀嚼，某着名大學醫藥中心研究結果顯示，每周至少吃一次鲑魚，可使老年人心髒病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每周吃5次魚，可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

　　多喝湯

　　“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下咽，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫囵咽下，增加腸胃負擔。

　　多喝水

　　進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

　　營養豐富具有滋養效果的食物，不僅對身體對心理也是有影響的。而攝取具有滋養效果的東西可以減少壓力的侵襲，相反地垃圾食物則會讓壓力的侵害急遽上升。

　　飲食減壓的方法，并不需要你去食用那些中草藥或者難以取得食材，即便是我們生活中十分常見的那些食物也能夠幫助我們緩解壓力。下面小編要為大家介紹的，就是我們生活中十分常見的十種減壓食物，感興趣的上班族可以将它們加入自己的菜譜之中。

　　10種最能減壓的食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特别是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

　　2、堅果類

　　感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄幹渡過也是不錯的方法。

　　3、蔬菜

　　維他命及礦物質豐富的蔬菜，正是“減輕壓力侵害”的食物！

　　4、蔬菜沙拉

　　要保養因壓力而疲憊的胃部時，請食用美生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿蔔的蔬菜沙拉。

　　5、水果

　　水果也是非常優秀的減壓食物。富含維他命與礦物質的水果，是适合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

　　6、姜茶

　　取拇指般大小的生姜以150cc的水煮5-10分鐘，可以使用黑砂糖讓它有甜味。姜茶對于胃的不适及感冒是很有效果的。

　　7、燕麥粥

　　以水或是牛奶熬煮燕麥，是英國版的稀飯。蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，适合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。

　　8、熱開水

　　将熱水到到杯子裡，等稍微涼了一點後飲用而已。具有能夠放松心情淨化身體的效果。對胃部的不适感也很有效。

　　9、藜麥

　　藜麥是一種南美原産的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特征。含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不适。

　　10、玄米

　　玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的複合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

　　這些食材不僅可以補充因壓力而被消耗掉的維他命，還能調理負擔沉重的腸胃。容易感到壓力的時候，利用這樣的方法減壓似乎也是不錯的選擇。

　　結語：如何減壓？上面小編為大家提供了很多方法，都是科學有效，一定能夠幫助上班族緩解自身的壓力，重獲健康的狀态。對于緩解壓力，一定不能抱着随意的态度，要及時的進行緩解，否則不僅會造成精神狀态的惡化，還會導緻健康出現問題。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!