要達到真正的緊實翹臀和纖長美腿，最終的秘訣還是要靠鍛煉。從今天開始按照這些方法進行鍛煉，你也能夠擁有少女般的曲線美。
塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動
1、雙手握緊啞鈴，将其放于大腿前側，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，将臀部盡可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。
臀部+大腿外側的運動
1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐着的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，擡腿至胸部的高度。
4、擡起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。
塑造緊實小腿+大腿外側的運動
1、将右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。
2、在第一步基礎上擡起右腿後腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進行上面的運動，連續做2 次後換另一條腿，方法同上。
塑造苗條曲線--小腿+腿部整體
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、将胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地擡起。
4、返回姿勢1，換腿，做法同上。
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