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減少脂肪增加肌肉的減肥方法

健康更新时间:2024-12-16 01:38:37

原創内容，擅自搬運者必究！

如何甩掉多餘的贅肉，成功瘦下來？想要提升減肥成功率，我們要明确一點：減肥不要單純的減重，而是要注重體脂率的下降。

減少脂肪增加肌肉的減肥方法（如何甩掉贅肉遵循這3個原則）1

脂肪的堆積會讓身材發胖，身體負擔加重，身材走形的同時，也會出現各種肥胖疾病，不利于延年益壽。隻有減掉身上的多餘脂肪，你的體脂率才會下降，身材才會瘦下來。

減肥期間，如果你過多地關注體重，容易陷入減肥誤區，比如肌肉分解、水分流失都會導緻體重下降，但是身上的脂肪沒有減少，這樣的減肥是無用功，你無法真正瘦下來。減肥後體重也容易反彈回來，身體會堆積更多的脂肪，你會變得比原來還胖。

減少脂肪增加肌肉的減肥方法（如何甩掉贅肉遵循這3個原則）2

那麼，怎麼才能有效降低體脂率，讓身材瘦下來呢？我們要遵循這幾個原則：

1、進行減脂餐計劃，而不是挨餓減肥。想要減脂不減肌，健康地瘦下來，我們要遵循減脂餐計劃，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，而不是過度節食或者單一飲食。

減脂餐原則是三天規律，每天的熱量攝入降為平時的70-80%左右，保持低油鹽清淡飲食，才能避免食物熱量飙升。

避免單一飲食，我們要均衡膳食營養，合理補充主食、蛋類、蔬果、奶制品、低脂肪的肉類食物，才能保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。

減少脂肪增加肌肉的減肥方法（如何甩掉贅肉遵循這3個原則）3

2、健身的時候力量訓練結合有氧運動。大多數人減肥會選擇有氧運動，比如慢跑、打球、快走、騎行之類的訓練，卻忽略了力量訓練。

而力量訓練可以有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失，有效提升身體基礎代謝值，抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

單一的有氧運動時間太長，會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材會過于幹癟、身材也容易複胖。我們隻需要縮短有氧運動的時間（不超過50分鐘），加入抗阻力訓練（深蹲、引體向上、俯卧撐、山羊挺身等動作），循序漸進提升運動強度，就能提升燃脂塑形效率。

減少脂肪增加肌肉的減肥方法（如何甩掉贅肉遵循這3個原則）4

3、最後，我們要堅定信念。保持足夠的耐心，不要急于求成，才能慢慢瘦下來，收獲一副好身材。

脂肪的分解是需要時間的，脂肪細胞也是有記憶的，如果你減肥速度太快，原來的細胞還沒有代謝掉，身體記憶的還是原來的身材，複胖幾率就會提升。

我們減肥周期需要堅持3-6個月，讓原來的脂肪細胞被新生的脂肪細胞取代，這個時候複胖幾率就會大大下降。

減少脂肪增加肌肉的減肥方法（如何甩掉贅肉遵循這3個原則）5

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