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什麼是健康運動方式

健康更新时间:2026-01-16 14:56:35

　　運動能保持我們的身體健康狀态，能讓身體的很多機能都保持正常。所以在平常的時候我們要适當的進行體育運動。運動的方式是有很多種的，選擇适合自己的很重要。另外就是保持運動方式的健康。這樣才不會讓運動對身體造成傷害。那麼什麼是健康運動方式？下面我們就來詳細介紹一下。

　　運動的規律性沒有很多人知道，換句話說，運動要健康的話，就必須規律，不能盲目的運動，一些朋友做高強度的運動，而一些朋友則不适合，所以說運動的講究也不少。

　　步行——最好的運動

　　世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

　　其實，早在上世紀20年代，美國心髒病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地将步行作為心髒病人和心肌梗康複治療的方法，取得良效。

　　我國傳統醫學對步行也有精辟診斷，清代名醫曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”

　　步行鍛煉掌握“三、五、七”

　　“三”指每天步行三公裡，時間在30分鐘以上。

　　“五”指每周運動五次以上

　　“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

　　科學運動對人健康的好處

　　控制體重

　　科學運動消耗更多的熱卡可減少體内脂肪，達到控制體重的目的。另外，科學運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鐘中強度的運動才可能減輕體重。

　　改善心理健康狀況

　　科學運動對心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。

　　什麼是健康運動的問題，上面介紹的已經很全面了。隻有經常采用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀态。如果選擇的運動方式是不健康的話，那麼對于身體健康來說就沒有很大的幫助，有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。

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