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每天去爬樓梯能減肥嗎

健康更新时间:2024-11-20 15:41:55

　　減肥是永遠不會過時的話題，更是女性朋友一生都在不斷進行的重大項目。不管是否需要減肥都永遠在研究着要怎樣才能有效瘦身，最近比較流行一種減肥方法就是通過每天爬樓梯來達到減肥的效果，有不少朋友表示此種方法減肥效果不明顯，那麼下面我們就來了解一下爬樓梯是否能夠減肥。

　　爬樓梯減肥法原理介紹

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體内食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯減肥法科學分析

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。

　　爬樓梯減肥要掌握正确的方法

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。

　　通過了解我們發現每天堅持爬樓梯是能取得明顯減肥效果的，而且此項運動方式主要是針對下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是屬于上下比例不協調，下肢由于肥壯的話，可以堅持每天不坐電梯而爬樓梯，相信隻要堅持下來就能有滿意的瘦身效果。

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