仰卧起坐是一種比較方便而且不受時間的影響的一種運動項目，做仰卧起坐可以快速減的将小肚子見效一直練習的話還可以練出腹肌，那麼，有不少人都會問怎麼做仰卧起坐才可以快速的而且有效的把仰卧起坐的作用發揮出來，其實，小編有小技巧告訴大家，如果想要快速的減掉肚子上的贅肉，要注意仰卧起坐運動時間下面小編告訴大家。仰卧起坐在什麼時候做最好。
1.逐漸增加仰卧起坐反複次數
對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)
，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作)
上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)
旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。
除了上半身的動作以外，為了避免仰卧起坐過程中，下腹部屈曲髋關節肌
肉的負荷過大，進行仰卧起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰卧屈膝的姿勢下進行仰卧起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉
為主要訓練部位的中年男女而言， 适當進行屈膝擡腿的動作，比較能夠确實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
雖然仰卧起坐是一種對于肚子上的贅肉可以有效的去除和減少，但是對于一些新手或者是平時運動比較少的人來說，應該要注意做的時間長，否則如果第一次就大強度的做，容易引起肚子的疼痛，而且可能會影響身體的健康。
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