血壓是人們重要的健康指标，在我們常規的體檢中，測血壓時必不可少的一個項目。随着現代生活壓力的加劇和人們飲食的無節制，血壓偏高的人越來越多。那麼有什麼方法可以幫助降低血壓嗎？

　　一： 快步走

　　1： 研究發現，那些快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。

　　二： 深呼吸

　　1： 緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。

　　三： 吃富含鉀的食物

　　1： 富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和幹果。

　　四： 多吃黑巧克力

　　1： 黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　五： 服用補充物

　　1： 研究發現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。

　　六： 喝酒但不要喝太多

　　1： 研究發現，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心髒病的患病率。

　　七： 多喝茶

　　1： 研究發現，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　八： 喝低咖啡因的咖啡

　　1： 咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心髒就會吸入更多的血，從而增加血壓。

　　九： 用音樂放松

　　1： 研究發現，合适的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

　　十： 注意食物标簽中鈉的含量

　　1： 有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法确定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　十一： 治療打鼾

　　1： 響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合症的主要症狀，很多睡眠呼吸暫停綜合症患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質。睡眠呼吸暫停綜合症還會引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合症引起的。

　　十二： 調整好工作時間

　　1： 研究發現，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

　　十三： 無論是健康人還是高血

　　緩則，心理壓力無疑會影響血壓平穩。因此，在日常患者需要積極解除自己的思想負擔。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發現，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。

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