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爬山一個月能瘦多少呢

健康 更新时间:2024-10-07 21:27:12

  爬山是一種高消耗的運動,所以很多人覺得爬山是可以減肥的,确實爬山是可以減肥的,很多人通過爬山擁有了好身材,但是很多減肥的人關心:爬山一個月能瘦多少?這個問題很多人都在問,其實爬山是要看爬山的情況來定的,比如距離,速度等等,才可以知道爬山可以瘦多少,下面就介紹一下。

  爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體内的緻癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

  研究證實,體重70公斤的人,如果以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,所消耗的能量約為500千卡。相當于以50米/分鐘的速度遊泳45分鐘,或者在跑步機上以8公裡/小時的速度連續跑50分鐘。

  爬山減肥的最佳時間

  很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗。

  所以,下午3點以後爬山是最好的,還要注意别忘記帶上一瓶淡鹽水,适時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

  爬山減肥的注意事項

  1.準備活動要充分

  爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,絕對不能少! 爬山之前記得花十分鐘左右熱身,活動全身關節以免受傷。

  2.透氣的衣服和運動鞋

  爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,台階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。

  3.不渴也要先喝水

  運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再适當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有适當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢複體力。

  4.爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。

  5.爬台階時速度不要太快

  爬山畢竟是一項運動,運動是用來鍛煉身體的。所以,爬山不是逞強,爬台階時,速度不要太快,既要注意腳下的台階,又要注意前面的方向。

  上面的内容介紹了爬山一個月能瘦多少,這個需要大家确實行動起來,并且要堅持一定的時間,另外需要掌握方式方法,不是爬山就可以減肥的,而是通過正确的方法來減肥,另外自己爬山的時候要注意保護好自己,不能傷到自己的關節和腿,另外最好是和朋友一起爬山,這樣安全。

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