跑步1小時到底能減肥嗎？-tft每日頭條

跑步1小時到底能減肥嗎？

健康更新时间:2025-01-31 02:00:32

　　我們經常可以看到周圍有朋友用跑步這種運動來減肥，早晨的公園裡滿是跑步健身的人，不管是男女老少似乎跑步這種運動是所有人都能接受并且适應的，那麼我們可能會産生這樣的疑問，每次跑步一個小時真的是可以減肥的麼？下面就讓小編帶大家一起了解一下有關于這方面的問題吧。

　　可以的。

　　但建議把早上的這一個小時放在晚上或傍晚較好。

　　理由如下：

　　1、精力。對一般人來說，一小時的跑步是比較大的運動量，一天的精力都消耗了，不利于工作和學習。

　　2、時間。放在早上要早起，運動完後要洗澡。一日之計在于晨，早上的時間花費太多。

　　3、能力。剛起床身體、大腦未完全清醒，身體不宜做劇烈運動。

　　4、空氣。一天之中，空氣中有毒物質最少的時候是傍晚4點以後。

　　因此，建議放在傍晚或晚上。

　　有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

　　長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特别是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特别是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特别不适，就要停止長跑。

　　小編上面已經說了關于跑步一個小時是不是可以減肥的問題哦。其實每個人身體素質是不同的，就算是運動時間和運動方式相同但是消耗的能量也是很有可能不同的。小編最後也要提醒廣大朋友們每天運動時間要适當，一定要在身體可以承受的範圍内。

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