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每天堅持跑步一個小時可以減肥嗎

健康更新时间:2025-02-22 17:00:10

　　現在在朋友圈曬自己小時内消耗的卡路裡跟運動的時間仿佛是一種流行，針對一些熱愛運動的朋友們來講，如果看到自己消耗的熱量數據顯示一直上漲的話，那麼他們肯定會感覺特别幸福的，在生活中，跑步永遠是大家都比較追捧的一種運動方式，跑步的好處也是不少的，那麼每天跑步一個小時可以減肥嗎？

　　運動消耗熱量主要來源于三大能量營養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質。三種營養素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質供能較少。每種營養素供能的比例會随着運動時間、運動強度、運動方式變化。

　　運動時間方面，在運動剛開始時候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質都比較少;運動強度方面，當運動強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動強度低于65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運動強度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動。

　　運動一小時消耗多少熱量？

　　對于這一問題，并不能一概而論。運動消耗熱量受到個人的代謝能力、體重以及運動方式等多種因素影響，每小時消耗的熱量存在差異。現在有一些運動儀器，如運動手環，運動手表等能測出人們每小時運動消耗的熱量，大家可以拿來測試一下。除了這些儀器外，還可以通過計算公式來算出每小時運動消耗的熱量。

　　其實減肥無非就是多做運動，來消耗體内的卡路裡，因此說跑步是一項相當不錯的運動方式，通過跑步能夠消耗體内的大量卡路裡，跑步是一項十分不錯的有氧運動，對于減肥是很有幫助的，所以說平時大家想要通過運動減肥的話，跑步就是很好的選擇。

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