老人鍛煉和運動，對身體的好處是很多的。老人做什麼運動對身體好呢？運動養生，可以選擇太極拳，練習太極拳有很多的好處，它自古就是養生家們必須練習的，也是我們祖國的瑰寶，中醫太極拳可以調節氣血，提高免疫力，從而達到防 病治病的功效，我們下面來介紹，練習太極拳的好處，希望大家看一看，了解太極拳練習好處，運用太極拳，保證自己的身體健康，也非常的适合老人，因為太極拳 是比較慢的運動，有助于老人延年益壽。下面和作文庫知識百科一起來看看吧。

　　太極拳養生的好處

　　一、益于中醫疾病。

　　對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　二、改善神經系統。

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體内部的完整統一，以适應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸 與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作 用。

　　三、加強大腦的調節能力。

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣， 由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

　　四、促進血液循環，增大肺活量。

　　練習太極拳時，随着機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體内的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

　　太極拳基本内容包括太極養生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大杆和青龍偃月刀等。看完這些那就趕緊運動起來吧，讓我們的身體更健康，相信大家也明白了太極拳的運動養生好處有哪些?

　　太極養生

　　一練腦

　　太極拳對腦的功能起着積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身随，内外三合（内三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合）。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛煉。進而調整身體諸系統的功能，使其趨于正常，諸髒器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

　　太極拳強調在周身放松條件下進行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經，肌肉放松又能反射性地使全身小動脈（高血壓主要表現小動脈收所）得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓随之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放松，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢複得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　二練氣

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處于松靜狀态，随着深長的呼吸，促使内髒器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞将沉蓄與丹田（小腹）之氣，運送到全身，此時末梢神經會産生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過氣的運行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管打開使用（在平時隻有5條左右有血流過）。而毛細血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心髒”。這些外圍小心髒的大量開發，減輕了心髒的負擔，對心髒病的防治極為有利。

　　通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血行受阻而産生的 心腦血管的病症。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五髒六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸髒腑産生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時吊裆（指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊着一樣）會陰輕輕用意上提，吸氣時放松。這樣會陰一提一松，練久了會感到會陰部随着呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘘病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

　　三練身

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾闾收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病态。通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會産生上下對拉的意念；加之手眼相随，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特别注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹内器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要随着實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。

　　4、關節和韌帶

　　太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，并有助于關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如；另一方面由此産生的有節律的擠壓，對靜脈血回流心髒會起到促進作用。

　　6、腿和腳

　　太極拳着重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀幹及内髒各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心（湧泉穴）輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底闆貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

　　太極拳能健身治病時确信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。隻要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。

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