睡覺前怎樣吃酸奶減肥瘦身-tft每日頭條

睡覺前怎樣吃酸奶減肥瘦身

健康更新时间:2025-01-09 20:43:20

　　減肥可以說是女性當中永不過時的一種話題，其中運動減肥雖然有明顯的效果，但是很多人由于工作繁忙沒有時間進行運動，但是減肥藥還容易對身體造成非常大的副作用，所以想要更好的減肥一定要掌握好方法和調整好飲食，其中酸奶掌握吃法對減肥是有很大的幫助的，下面一起了解下睡覺前怎樣吃酸奶減肥瘦身。

　　睡覺前怎樣吃酸奶減肥瘦身

　　如果是人處于過分饑餓的狀态下，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多餘脂肪是有幫助的。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！）；每天早餐後補充一粒複合營養素丸，這樣可以改善體力。具體怎麼做，我們分時間段來看：

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/内髒/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　飯後兩小時内飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上，如果在空腹時喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝酸奶，這時胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體内影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合。

　　上面就是對睡覺前怎樣吃酸奶減肥瘦身的介紹，通過了解之後很多人就能更好的掌握減肥的方法，來讓自己變得年輕漂亮了，另外平時在生活中一定要保證良好的生活習慣，不能經常熬夜和暴飲暴食。

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