今天是世界心髒日，是我們好好呵護心髒健康的日子，首先你知道你的心髒健康嗎？如何保護心髒呢？下面小編先教大家測試自己心髒是否健康年輕，并且推薦10個護心妙招和4款護心食物！

　　世界心髒日 測你心髒有多年輕

　　每年9月的最後一個星期日為世界心髒日，2013年9月29日是世界心髒日，今年的主題是：健康娛樂，年輕心髒。衆所周知，心髒健康是一個人健康的重要标準，如果你的心都無法提供你的健康，那你的快樂也就無從談起。想要有一顆年輕的心髒，首先必須有一個健康的心态。

　　測試：你的心髒有多年輕？

　　醫學界研究發現，人的血管每天都在老化，其标志，就是動脈粥樣硬化的程度。

　　以下體檢狀況可以判斷你的心髒與血管的年齡：

　　①血管開始變硬，偶爾有小斑塊出現，又很快會消失，這是20歲年齡的心;

　　②如果做X光檢查時，可以明顯地看到斑塊，但還沒有讓身體感覺不适。也就是體檢時，血脂、血糖等指标處于高位，但尚未超标，這是40歲左右的心。

　　③檢查斑塊明顯變硬、變厚，有了高血壓，那麼是60歲的心。這個時候，突發腦梗塞、心肌梗死的風險也開始上升……

　　動脈粥樣硬化表現在冠狀動脈，就是冠心病。世界衛生組織預測，2020年冠心病引起的心肌梗死将成為人類死亡的第一種疾病。在我國，目前每12秒就有1人，死于心腦血管病。因此，專家呼籲，公衆要關注自己心髒與血管的年齡。

　　年輕的心髒需要健康的心态

　　眼下正值涼爽的秋季，這個時節人們的心髒最容易出毛病。專家指出，動脈粥樣硬化是目前人類死亡的主要原因。心肌梗死、腦梗塞(腦出血)，都與它帶來的血管變窄、變脆、變硬有關。

　　研究表明，急性心肌梗塞多發期有明顯的季節特點，高峰期在秋冬兩季。

　　首先，氣溫下降使人體耗氧量增加，為維持正常的體溫，血管收縮，血壓升高，心率增快，心髒的負擔也就增加了。其次，天氣變冷能使血流緩慢，藏于血管中的斑塊易形成血栓，堵塞血管，誘發心絞痛或心肌梗塞。此外，溫差的變化，可使人機體免疫細胞倦怠，抵抗力下降，易導緻呼吸道感染，影響肺部通氣功能，使心肌相對缺氧，也是誘發心髒疾病的常見因素。

　　因此，世界心髒日的來臨，正是提醒了大家，要多關注自己的心髒健康，像日常有一些症狀都需要警惕，比如有了胸痛、心悶等不舒服的信号就要上醫院檢查。

　　如何保護心髒 護心10個建議

　　心血管疾病仍然是令人聞風喪膽的健康殺手。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進心髒健康的好方法。

　　1.警惕壓力過大的幾個症狀。

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心髒就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到幹擾等。别把這些症狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學會最佳的放松技巧。

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接着收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢後，深呼吸放松，然後慢慢起身。

　　3.多吃複雜碳水化合物。

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體内後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

　　4.别忽視自己的腹部不适。

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心髒無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特别是年輕人，應當注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉。

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心髒不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心髒病發作後會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康複不利。所以心髒病人患了抑郁症，應盡快尋求心理幫助。

　　6.運動比減肥更重要。

　　經常鍛煉的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7.心髒有問題也要鍛煉。

　　有心髒問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心髒會從運動中獲益。你所要做的隻是尋求專家建議，挑選适合的運動，循序漸進地進行。

　　8.考慮服用他汀類藥物。

　　他汀類藥物是近年來心髒研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能将危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好别喝酒。

　　雖然适度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、幹擾心髒的正常節律，造成房顫。

　　10.心髒檢查不能忽視。

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指标：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀态，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要采取降脂措施了。

　　吃什麼保護心髒

　　大蒜：

　　大蒜富含有助于降低膽固醇的化合物，所以有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心髒病發作

　　海帶：

　　海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏稠性的增加，預防動脈硬化。

　　芹菜：

　　芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養的精華所在。葉子的維生素C比莖高，并且富含植物性營養，營養價值高。最近研究顯示，多吃富含纖維的食物能夠降低心髒病發作的危險性。

　　馬鈴薯：

　　含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，其中尤其鉀的含量最豐富，是少有的高鉀蔬菜。心髒不好的人多伴有低鉀的傾向，所以常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質和維生素等。

　　總結：看完以上的介紹，呵護心髒健康，要定時給自己的心髒做檢測，然後保持一顆年輕健康的心态，多吃護心食物，多做護心的事情！

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