正如歌裡面唱的“歲月如飛刀它刀刀催人老”，每個人都無法抗拒衰老。男人，你意識到你老了嗎？如何判斷自己老了呢？以下小編列舉出衰老的八大标志，看一看比一比，你就會知道自己是不是開始老了。

　　男性衰老八大标志

　　标志一：脫發

　　提示：進入事業高峰期，精神

　　和心理壓力随之增大，引起内分泌和血液循環紊亂，從而引起脫發，頭發漸漸稀疏。

　　标志二：視力減弱

　　提示：排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現病症。它使血液循環受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。

　　标志三：聽力下降

　　提示：内耳聽神經血液循環不好，就會出現聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴着随身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

　　标志四：牙齒變髒

　　提示：男性30歲以後牙齒容易變髒，與不注意口腔衛生有關。如果刷牙姿勢不正确，刷牙不徹底，人的牙龈就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙龈周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛生惡劣。因此，應該将早晚刷牙改為每頓飯後正确姿勢刷牙。

　　标志五：運動能力弱

　　提示：運動後心跳過快标志持續時間長，心髒調節能力越來越低，這說明心髒本身的儲備能力已下降。這是心髒肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。

　　标志六：性沖動減少

　　提示： 30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環不暢，都會帶來勃起障礙。

　　标志七：氣喘籲籲

　　提示：上樓梯、跑步後氣喘籲籲，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲後肺功能就開始減弱。

　　标志八：疲倦提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或内分泌發生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。

　　支招：男性健身抗衰老

　　1：收腹舉腿

　　練習方法：身體仰卧躺在斜闆上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜闆固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜闆的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　２：負重踢腿

　　練習方法：

　　1.身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或别的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

　　2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5-10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

　　3.與上述方法略有區别：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或挂上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

　　作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　３：仰卧兩頭起

　　練習方法：平躺于地闆或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，随着時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!