日常工作中，人們有來自不同方面的大大小小的壓力，讓人喘不過氣，而孕婦壓力就顯得更大了。那麼孕婦壓力大怎麼辦呢？孕婦如何減壓呢？下面我們就來介紹一些減壓小妙招，教孕婦如何給自己減壓。

　　當女人懷孕後，在生理上和心理上都産生了變化，尤其是心理上的變化較為明顯，會出現一些緊張或者焦慮等情緒。

　　80%的孕婦心理焦慮抑郁

　　美國心理學博士稱80%的孕婦都會出現心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。”做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰時所産生的。

　　職場孕婦常見心理壓力

　　“一項大規模的研究發現，職場孕婦主要有四大心理問題。”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康；第二常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以後懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶；第三常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變；排第四的心理壓力是怕産後身材變形。

　　懷孕對于女性朋友來說，是非常重要的一個時期，這個時候的她們需要人們格外的關心，而她們自身也要注意心理保健，讓自己有一個良好的心态去迎接寶寶。

　　孕期應該如何調節心理

　　在進入妊辰期的階段之後，女性朋友們其實都已經适應了這種懷孕的階段，而且也沒有了懷孕早期的一些早孕反應了，按照常理來說，孕婦在這個階段你的情緒會越來越穩定，不過，在孕期的時候，還希望女性朋友們能夠注意到自己的心理保健。

　　一、 避免心理上過于放松

　　身體狀況的安定，可能會導緻精神上的松懈，孕婦會大舒一口氣。但是，孕中期并不一定就平安無事。如由于懷孕造成各個系統的負擔，可能加重原有的心髒、腎髒、肝髒等病情;孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對身體狀況的留意，很可能會導緻不良後果。所以，應定期到醫院接受檢查。

　　二、 減輕對分娩的恐懼

　　固然中期距分娩時間尚有一段間隔，但究竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會從這時開始感到惶恐不安。這是由于她聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受到影視傷口過分渲染分娩場面的原因。實在，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼并不是好辦法，孕婦應學習一些分娩的知識，對分娩是懷孕必然結局有所了解。另外，假如孕婦和家人一起為未出世的孩子預備一些必須品，也許能使孕婦心情好轉。這樣做往往可以使孕婦從對分娩的恐懼變為急切的盼看。

　　三、不宜過分依靠

　　雖然我們都知道孕婦是一個特殊的群體，她們需要人們的格外注意，但是有的孕婦卻因此不做任何事，凡事都由丈夫或者婆婆包辦了。這樣做雖然對胎兒是有利的，但是卻容易讓孕婦産生孤獨、郁悶等不良情緒，這對胎兒是不利的。

　　醫學界以為，孕期适當的活動可以增強孕婦的肌肉氣力，對分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務勞動，假如沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對于改善心理狀态也大有益處。

　　孕期抑郁症的情況時有發生，為了防止這種心理上的疾病産生在自己的身上，我們孕婦朋友們在懷孕的各個階段裡，都應該要重視自己的心理問題，并且在心理問題出現時也應該要及時的進行緩解，不要因為自己的心理狀況，影響到自己孩子的健康發育。

　　孕婦在孕期的情緒，會影響到自己的心理健康，甚至是腹中胎兒的健康。而懷孕時也是女人情緒波動比較大的一個時間段，此時的準媽媽，應該如何調節孕期壞心情呢？

　　四、幫助孕媽媽減輕孕吐反應

　　家人要積極采取有效措施幫助孕媽媽減輕早孕症狀。比如早晨醒後先讓準媽媽吃一些餅幹或點心，半小時後再起床；讓孕媽媽多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油膩甜食，少量多餐為宜。其實，孕媽媽做深呼吸也可以緩解嘔吐。

　　五、讓孕媽媽遠離異味

　　如果家人中有“煙民”，切不能讓孕媽媽生活在“煙霧”裡。抽煙産生的尼古丁、一氧化碳等能通過皮膚、胃腸道進入母體，再通過胎盤對胎寶寶産生危害。特别是在懷孕早期，正是胎寶寶器官分化的時候，易影響胎寶寶的智力發育。

　　六、激發孕媽媽的愛子之情

　　家人可以讓孕媽媽多看一些能激發母子情感的書籍或影視片。還可以與孕媽媽談多多談談胎寶寶的情況。比如一起猜想一下孩子的小臉蛋會像誰，體形又會像誰。可别小看這些，要知道，這對增加母子生理心理上的聯系，增進母子感情都是非常重要的。尤其是準爸爸，要引導孕媽媽去愛護腹中孕育着的胎寶寶，切不可因妊娠反應、妊娠負擔或因肚子大起來影響了外貌、體型等，就怨恨腹中胎寶寶。

　　七、協助孕媽媽做好胎教

　　胎教是一個需要長期堅持的工作，需要全家總動員。比如準爸爸可以挑選舒緩的曲子給孕媽媽聽，做音樂胎教。音樂胎教不僅可促進胎寶寶的身心發育，還能培養兒童對音樂的興趣。據調查發現，胎寶寶喜歡聽維瓦爾地和莫紮特的樂曲，這些輕松愉快的樂曲，可以解除胎寶寶的煩躁情緒，使胎寶寶的心率趨于穩定;反之，聽勃拉姆斯的樂曲或搖擺樂舞曲，胎寶寶會躁動不安。

　　除了聽音樂外，還可以作畫、觀看藝術表演，以提高藝術修養。同時，準爸爸要鼓勵孕媽媽加強“專業”學習，特别是妊娠後期還可與胎寶寶一起學習，如看看兒童讀物，讀讀外語等。

　　八、布置溫馨安全的居住環境

　　孕早期是胚胎神經系統發育的關鍵時期，容易受外界環境的影響。準爸爸可以把房間布置得溫馨舒适一些，盡量避免環境中的各種有毒有害物質。

　　比如，懷孕前後盡量不要裝修房子；家裡帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠離卧室；房間要多通風，保持空氣新鮮；家電操作的工作準爸爸要多承擔一些，避免電磁輻射影響準媽媽；盡量不要讓孕媽媽或在孕媽媽旁邊使用電磁輻射較強的手機打電話；孕期不要用電吹風，冬天也不要使用電熱毯等等。

　　專家提出孕婦在懷孕的時候生理的變化是讓情緒多樣化的重要原因，但是主要的根本原因還是來自心理。如果丈夫能夠學會上面的方法，化解掉妻子内心的恐懼與焦慮，孕婦就能度過孕期，因為随之而來的新的生命将會讓她們忘記自己曾今的焦慮。

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