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具體要怎樣練成方形胸肌呢？

健康更新时间:2025-02-11 01:42:02

　　每當看到電視裡或者是在健身房裡看到别人碩大的胸肌，相信很多的男士們都羨慕不已吧。特别想自己也能擁有如此好的肌肉。男士擁有肌肉能給女生一種安全感，會比較受女孩子歡迎的哦。那麼，方形的胸肌是怎麼樣練成的呢？廣大朋友們可以通過哪些方法來練習方形胸肌呢？

　　1、俯卧撐

　　俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺直，平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

　　2、臂力器

　　臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

　　3、杠鈴卧推

　　把斜闆的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。

　　通過以上的三方法可以達到練習胸肌的效果，但是練肌肉和減肥這種事情是一樣的，必須長期的堅持做下去，否則半途而廢的話很快就會消失的，而且還可能會導緻贅肉的不均衡的反彈，适得其反就不好了。同時，在鍛煉之餘要記得補充蛋白質。

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