睡眠質量不過關會嚴重影響我們的日常生活，研究發現一個高質量的睡眠取決于正确的睡姿，尤其是孕婦的睡姿可是會影響到胎兒的生長發育，那你可知道孕婦的正确睡姿是什麼？生活中什麼睡姿最健康養生？一起來看文章吧！

　　你要知道人在睡眠過程中并非是一層不變的，我們在一夜的睡眠過程中會變動20到60次，記憶中最深的可能就是入睡時自己保持那個睡姿，其中大多數的睡姿你并沒有任何印象。

　　要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪種睡姿最适合你？

　　Step 1：4大睡姿優劣pK

　　睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿，不僅破壞睡眠質量，還會讓脊椎、心髒、肺部等部位受到壓迫，進而産生疾病。日常最常見的睡姿有仰卧、俯卧、側卧三種，側卧又分為右側卧和左側卧兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比。

　　仰卧可養護脊椎，但會引起打呼噜

　　優：仰卧可能是我們平時經常使用一種睡眠方式，這種姿勢既不會壓迫内髒，也可以養護脊椎，使之保持平直狀态。

　　劣：仰卧會因重力關系導緻舌根下墜，造成人們打呼噜。另外，人們在仰卧時會不經意将手放在胸腹部，睡着以後手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中産生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質量。

　　因此，仰卧姿勢适宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開。

　　俯卧可護腹部，但容易導緻呼吸不暢

　　優：大自然的動物其實都采取的是俯卧的形式，這說明俯卧才是最天然的一種姿勢，俯卧可以達到護住腹部陽氣的作用。

　　劣：要知道俯卧易使胸部和橫膈膜受壓，會加重心髒負擔，影響呼吸。另外俯卧時人的頭會偏大向一邊，長期如此會導緻頸部肌肉勞損，尤其是對患有高血壓、心髒病和腦血栓的人群非常不利。

　　左側卧最适合孕婦，但容易壓迫心髒

　　優：随着懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生産是有利的。

　　劣：由于心髒在左邊，如果保持左側卧的狀态，容易壓迫心髒，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心髒受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　右側卧

　　優：首先，心髒位于人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利心髒的休息。其次，肝髒是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側卧會使較多血液流經肝髒，有利于肝髒本身的健康和新陳代謝。

　　劣：影響右側肺部運動，不适合肺氣腫的患者。

　　Step 2：性格對睡姿也有影響

　　1.“胎兒式”睡姿(占41%)

　　睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫着枕頭側睡。這類人表面很倔強，其實内心敏感害羞。

　　健康提示：左側卧有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側卧姿。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。

　　2.“木頭式”睡姿(占15%)

　　側睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長社交，但容易相信陌生人，有時會上當受騙。

　　3.“渴望式”睡姿(占13%)

　　側卧，但手臂伸展于兩側。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。

　　4.“海星式”睡姿(占5%)

　　仰卧睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂于助人，為人謙和，不喜歡成為公衆焦點，通常能成為很好的朋友。

　　5.“士兵式”睡姿(占8%)

　　仰卧而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，内向保守，對自己高标準嚴要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什麼化妝品，而是科學的“睡相”——仰卧。它能使血液循環不受任何幹擾，面部肌肉處于最佳松弛狀态。這種睡姿不壓迫身體髒腑器官，适宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。

　　6.“自由落體”睡姿(占7%)

　　俯卧睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隐藏着緊張的個性，遇到批評，反應激烈。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，适合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。

　　但這種睡姿會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此，心髒病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

　　Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究

　　專家稱，沒有唯一正确的睡覺姿勢。在有些情況下，每天保持同一睡姿會導緻身體疼痛，如頸部或肩部問題等。對許多身體有病痛的人來說，有些睡姿能幫助他們防止問題惡化，甚至能夠加以緩解。

　　如果你會打鼾：

　　阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調症，往往伴随着打鼾現象，可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄，從而導緻呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰卧，約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈。

　　如果常常胃酸返流：

　　側卧而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病症。仰卧會導緻胃酸返流，因為頭部相對于胃部沒有擡高，胃部消化物可能上湧至食管或咽喉處。

　　睡眠專家說，另一種解決方案是用枕頭擡高頭部，或者用磚塊或大部頭書籍擡高床頭腳二到四英寸。在緩解胃酸返流方面，左側卧位比右側卧位更有效，但專家稱相關證據尚不充分。

　　如果你腰背疼痛：

　　最好是仰卧，保持自然姿勢，讓脊椎處于站立時的對齊狀态。

　　如果你肩部疼痛：

　　要避免壓住疼痛肩膀的側卧姿勢。用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀。如果你喜歡用另一側來側卧，那就抱住一個枕頭。

　　孕婦的正确睡姿

　　人的睡姿，不外乎仰、側、俯卧三種。對常人來說，隻要睡得舒服，無論什麼睡姿都無關緊要。然而對于孕婦來講，事情就不那麼簡單了。

　　1、仰卧，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心髒的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰卧。

　　2、俯卧位，正常人也很少會采用。讓孕婦挺着大肚子取俯卧姿勢，既不現實，也不可能的。

　　3、側卧有右側卧和左側卧兩種。右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　4、那麼，孕婦隻能取左側卧姿了。事實上，左側卧姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早産，避免子宮對腎髒的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

　　結語：擁有一個健康正确的睡姿對我們的日常養生保健是非常重要的。有些不正确的睡姿可能會導緻你起床後出現腰疼背痛的情況，嚴重的可導緻你整夜失眠，所以大家在平時一定要保持并養成好的睡眠姿勢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!