頸部肌肉僵硬疼痛者必看肌肉鍛煉法！-tft每日頭條

頸部肌肉僵硬疼痛者必看肌肉鍛煉法！

健康更新时间:2025-02-09 08:18:09

　　男性朋友中不少人由于長期伏案面對電腦，打字，看手機等原因。時間一長便會感覺肩部肌肉僵硬酸痛，這樣下去可能會影響脊椎，造成脊柱病。隻要平時多多鍛煉頸部肌肉，便能緩解脖子痛！

　　頸部肌肉放松練習

　　1.頸部前後活動練習法兩腳開立，雙手垂于體側，眼望前方。接下來，盡量将頭下屈至胸前，然後在仰起;且盡量向後仰，動作可反複做幾次，直至疲倦為止。但在擺動時要注意肩膊不能動。

　　2.頸部左右活動練習法站立姿勢同前，頭向左右兩側(左右肩處)盡量擺動直至疲倦為止，而且肩膊及身體不能動。

　　3.頸部後位左右活動練習法站立姿勢同前。頭先正對前方，随後向左右方盡量擺動，接着在向右後方擺動。此動作可反複進行訓練，直至疲倦為止。

　　4.頸部轉圈練習法頭先向左、右方擺動，轉過肩部後，再緊貼着前胸向左後方回轉，其轉動的路線，剛好在頭頂成一個圓形。而且做完左方後，再此方向互易，直至疲倦為止，同時肩膊與身體須不能随着晃動，以免影響頸肌的鍛煉效果。

　　頸部肌肉對抗練習

　　練習建議：練習前，将手平放在你的額頭。接下來，前額用力擠想你的手中與之做對抗練習。關鍵是，不僅僅是額頭用力，而是建立在與手互相作用力的情況下，保護頸部肌肉的恒定張力，不要過分用力，保持對抗。繼續保持10秒計數，然後放松并換到背部或本練習的後部。

　　為後排鍛煉，緊握着你的手在你頭的後面開始。接着，對着你的手用力推你的後腦勺。關鍵，不是讓你的頭向後移動，也是手與頭部相互用力，維持你的頸部肌肉恒定張力。堅持10秒鐘，然後放松并換到前額，并重複前面的部分。

　　頸部肌肉鍛煉脖子

　　練習建議：自己面朝下(胸部以下)趴在闆凳上，你的頭部和頸部在闆凳的外面，留下組後練習的空間。您的後腦勺放着一個重量較輕的物件(1公斤或以下)，用雙手固定它。開始練習時頭朝下，慢慢的隻用你的頸部肌肉移動你的頭向上到身體水平位置，然後回到開始位置，重複。

　　頸部肌肉兩側對抗練習

　　練習建議：将你的右手平放在頭部右側。接下來，把你的頭靠在你的右手。關鍵是，不要讓頭部移動，也就是說，手部用力與頸部肌肉保持恒定對抗。繼續保持這個姿勢10秒，然後切換到左側，重複練習。

　　改善頸部肌肉僵硬的根本方法，除了好好鍛煉頸部肌肉外我們日常也需要保持良好的工作坐姿，适當休息一下，三管齊下效果才最好。

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