現在不是你是學生還是上班族，都會有各種各樣的壓力，當壓力過大的時候會直接影響到我們的正常生活，還會引起一系列的健康問題。那麼如何判斷自己受到的壓力已經超出正常範圍了呢？有哪些緩解壓力的方法呢？學生怎麼緩解壓力呢？下面就來小編給大家詳細講解下吧。

　　9個表現說明身體超負荷

　　适當的壓力能夠讓人上進，但是如果壓力超出了我們身體能夠負荷的程度，就會傷到到身體了，甚至引發一些基本。那麼你的壓力是不是正常範圍裡面的呢？你的壓力有沒有超負荷呢？下面我們就來看看9個說明身體超負荷的表現吧。

　　身體在面臨過高的壓力時，會出現九種健康的生理反應，如患上荨麻疹，脫發等。此時，關注身體的“求救信号”，采取減壓措施，才能有益健康。

　　尿頻

　　緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的欲望。

　　脫發

　　壓力如果太大的話，會影響到我們的毛囊，會出現持續幾個月的脫發現象。

　　嘟囔

　　人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導緻其無法找到合适的詞語同他人進行溝通，隻能低聲嘟囔。

　　免疫力下降

　　壓力可加劇病毒感染，導緻流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味着，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。

　　指甲變得脆弱

　　當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙酰膽堿矽，就會導緻指甲變得脆弱。

　　傷口難愈合

　　在我們緊張的時候，就算看起來非常輕的抓傷或者割傷，也是需要很長時間才能夠好的。

　　胃部不适

　　緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

　　患上皮膚類疾病

　　壓力大會引發多汗症(出汗)、荨麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

　　耳鳴

　　壓力會導緻耳鳴和其他聽力問題，緻使聽力系統受損。

　　緩解壓力的三種方法

　　現在社會生活節奏加快，人們受到一些挫折以後，基本上沒有什麼修養緩和的時間，隻能睡一覺然後投入到明天的工作中。這樣的生活持續下去，壓力就會慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題。很多時候，人們都是被一棵稻草壓倒的：有時候我們因為一件小事大發脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的後果。

　　下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力

　　方法一：肌肉放松訓練

　　練習冥想

　　冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒适，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裡散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　呼吸訓練

　　能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　肌肉放松

　　這是主要的一種放松方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

　　方法二：改變錯誤的思維習慣

　　同樣的事情對于不同的人産生的壓力是不同的，原因就在于每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：

　　埋頭于瑣碎的事物可以減壓

　　工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天内的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

　　壓力過大的時候可以先行動再思考

　　有社交恐懼的人在約見别人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話内容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

　　順其自然的看

　　事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應當做的事情。

　　方法三：選擇正确的壓力應對策略

　　我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在于選擇正确的策略。下面來分别介紹一下這幾種策略：

　　無策略

　　也就是我們産生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

　　情緒中心策略

　　自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，隻能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

　　4事件中心策略

　　我們能意識到什麼造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略适合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是采用情緒中心策略

　　學生緩解壓力的7種方法

　　總有一些同學在臨近考試的時候産生多種不适，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴重影響最後關鍵時段的學習，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不适的方法。

　　1. 消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

　　2. 合理宣洩

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨将心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　3. 做深呼吸

　　當你心力交瘁時，最快的一種恢複平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體内注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平複腦電波，更快恢複身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　4. 飲食解壓

　　日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特别是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

　　5. 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿态良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如遊泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室内。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以适當加大運動強度，将自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意适當，不要變相成為虐待，對身體産生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

　　6. 香精水療法

　　晚上回家，可以在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所産生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。強調下，這裡的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　7. 按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些

　　簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　　結語：壓力是個兩面性的東西，适當的壓力有利于我們進步，但是，如果壓力過大的話，就會給身體帶來一些不好的影響，所以我們一定要合理的看到這個問題。并且看看自己是不是壓力過大，如果超負荷的話，我們就要學會減壓了。

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