睡覺是每個人必須進行的一件事情，優質睡眠對身體也大有裨益：

*消除疲勞，恢複體力；

*保護大腦，提高創造力和改善認知功能；

*改善情緒、減輕壓力；

*促進機體的自我修複，提高免疫力，增強抵抗力……

那麼躺在床上，你是用哪種姿勢深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷縮的“嬰兒睡”……

而你可知，有些人長期睡眠質量不佳，醒來特别疲憊，甚至腰酸背痛，問題都有可能出在睡姿上！

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3種睡姿，所有人都不适合

1俯卧

所謂俯卧，就是我們說的“趴着睡”。這種睡姿是最不健康的，有害無益。

①這種睡姿會給頸背帶來壓力，時間久了，容易引起脖頸、後背的酸痛；

②它也無法令脊椎處于自然的生理狀态，經常這樣睡，很可能導緻脊柱彎曲、錯位；

③俯卧睡姿還會壓迫眼球，緻使眼壓升高，長久下去可導緻眼球脹大，甚至視力下降；

④俯卧的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，可能出現心髒不适、呼吸困難等情況。

2蜷縮

蜷縮就是弓着腰和背，手腳縮成一團睡。有調查顯示：這種睡法中，每5人就有一個人曾在過去6個月内患有背痛及頸痛。要知道：人的背部感覺最舒服的狀态是在伸直時。

3枕着手臂睡覺

習慣性枕着手臂睡覺，易壓迫上臂桡神經導緻損傷。

案例：前些日子，湖南長沙，39歲女子在家搞完衛生後，枕着手臂午睡，1個小時後醒來發現右手失去知覺，擡不起來，連手指也沒有感知，後被診斷為“右上肢桡神經損傷”。

（圖片來源于網絡截圖）

醫生表示，桡神經控制着我們的肱三頭肌，當其損傷時，就可能出現運動障礙和感覺障礙。

所以喜歡枕着手臂睡覺的人，一旦醒後出現手臂不能動的情況，半小時後還無法自行緩解的，一定要及時就診，早診斷、早治療，以免耽誤病情。

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不同人群的專屬睡姿

睡得更舒坦

1平躺仰卧

①适宜大部分人群

對于普通人，也就是沒有患病的人群來說，仰卧也不錯。

仰卧不會壓迫身體器官以及胸部，能使呼吸通暢，讓身體更好地放松，保證睡眠質量；同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”，減少細菌感染的機會。

②适宜頸椎病、腰間盤突出人群

頸椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的彎曲度，仰卧時剛好能順應頸椎的生理彎曲，讓腰背部的壓力得到充分釋放，從而幫助改善頸椎畸形，也有利于防治頸椎病。

但要注意的是：對于長期打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來說，仰卧位容易誘發或增加打呼噜的嚴重程度。

因為仰卧時，舌頭根部會自然下墜，就更易堵塞氣道，阻礙呼吸并産生打鼾聲，嚴重時甚至可完全堵塞氣道，造成呼吸暫停。所以此類人群最好不要仰卧。

2仰卧 墊高

①靜脈曲張者

該類人群可在睡覺時墊高腿，使雙下肢與平面形成30°，保持雙下肢高于心髒平面。這樣能促進血液順利流回心髒，減輕靜脈曲張的嚴重程度。

此外，該類人群可拍打雙下肢促進下肢血液循環，使下肢肌肉進行收縮，起到小腿肌肉泵的作用，也可以白天穿彈力襪。

②胃食管反流患者

經常反酸的人，在睡覺時可墊高頭側床腳。

使床與地面形成30°左右的角度，讓整個床出現一個頭高腳低的斜坡。這樣可以通過重力作用改善胃食管反流。此類患者也可以左側卧睡。

3右側卧位

①有胃炎或者消化功能障礙的人

從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，有利于食物的消化和排空。

不過要注意的是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人，如果喜歡側卧則最好左側睡。若右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

②大部分有心髒疾病的人

雖然說“左側卧會壓迫心髒”的說法不準确，對于普通人而言并沒有什麼影響，不過，對于大部分有心髒病的人群而言，右側卧位确實優于左側卧位。

人體心髒并不是位于正中間，而是1/3偏右，2/3偏左。左側卧位時，由于心髒位于身體中線下方，受到重力作用會使得太多血液流到心髒，心髒承受的負擔較大，所以應采取右側卧。

4左側卧睡

孕婦在孕早期睡姿較為随意，但在孕中晚期，更建議采取左側卧位休息。

一方面，左側卧可以減輕子宮的壓迫，維持正常血流量，保證胎盤的血液供給；另一方面，左側卧可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

5胸腔和肺部疾病人群，具體睡姿需分症狀

①肺氣腫患者宜仰卧，并墊高枕頭，以保持呼吸道通暢；

②哮喘患者在哮喘發作時不能平躺，宜半卧位，以減輕呼吸困難；

③咯血症狀患者，宜采用患側卧位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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每種睡姿，都有“适配”枕頭

除了睡姿，還要注意枕頭的高度：

1習慣仰卧的人

最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭；或者枕頭高度應以躺下後與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高标準）相等為宜。

2習慣側睡的人

枕頭加厚些，高度應以躺下後與自己的一側肩寬高度一緻為宜。

另外，長寬也是挑選枕頭的重點：建議成年人的枕頭長度在50~60厘米之間，寬度男士20-23厘米，女士18-21厘米。但具體大家可以到實體店試一下，選擇适宜自己的即可。

（我是大醫生官微）

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