女性在例假期間經曆了身體上的折磨，但是如果選對了飲食，不僅可以調理身體免遭痛苦，還能夠美容養顔，何樂而不為呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　多吃富鈣食物

　　研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

　　不要錯過早餐

　　為了避免特别餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那麼錯過任何一頓飯都必然導緻血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。

　　多吃纖維和瘦肉蛋白

　　多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體内清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、荞麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。

　　少吃糖

　　甜食會導緻雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導緻情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

　　考慮補劑

　　專家建議，每天補充複合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

　　少吃動物脂肪

　　研究發現，保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

　　女性經期不宜吃苦味食物

　　處于經期的女性不宜多吃苦味食物。因為苦味食物多數為寒性或涼性，經期過度食用，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導緻經行不暢，痛經、閉經等婦科疾病。

　　即使在炎熱的季節，經期也不宜過多食用苦瓜、苦菜、苦荞麥、綠茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物，特别是寒性痛經的朋友，不僅在經期要和苦味食物徹底保持距離，即使在非經期，也應該少吃。而應适當食用一些溫熱、易消化吸收、富有營養的食物，多飲溫開水，以保持大便通暢，減少盆腔充血。

　　女性來例假喝什麼好？

　　1、羊脖子炖黃芪

　　食材：羯羊脖子1個，黃芪飲片60克，姜蔥香料适量

　　做法：将羯羊脖子放入适量冷水中煮沸，去掉表層的油沫後再煮半小時時間，然後将黃芪飲片用紗布包好，放入鍋内同煮，等到差不多快熟的時候再放入姜、蔥、香料。

　　2、龍眼黑豆大棗飲

　　食材：龍眼肉15克，黑豆30克，大棗1枚

　　做法：把準備好的黑豆用水煮熟後留取豆汁，然後将黑豆去除放入棗，等到棗熟的時候再放入龍眼肉微煮，成黑紅色藥飲。

　　在例假期間喝什麼好的問題上，龍眼黑豆大棗飲絕對是不錯的選擇，龍眼本身就具有很好的補血功效，再加上同樣具有補血功效的大棗，在例假期飲用再适合不過了。

　　3、生姜炖烏雞

　　食材：鮮生姜、小烏雞、黃芪、人參、當歸、紅棗

　　做法：把準備好的鮮生姜30克切成薄片，以順序排列置鍋底;小烏雞1隻，去淨毛及内髒，破開雞胸，平鋪鍋中，加水适量，快熟的時候放入準備好的人參、當歸、黃芪等中藥材。

　　烏雞對女性比較有幫助，但生完孩子的經常喝乳鴿湯，也是大補的。處于例假期的女性同樣也可以喝生姜炖烏雞，但同時要注意輪流換着喝。

　　4、烏雞白鳳湯

　　食材：烏雞、蔥姜鹽、枸杞、雞精

　　做法：将烏雞放入壓力鍋内鍋裡，然後再放入準備好的蔥、姜、鹽、枸杞、雞精、醋适量清水，壓力鍋調到雞檔，保壓時間15分鐘，出鍋後撒入少許香菜即可食用。

　　烏雞白鳳湯鮮香味美，營養豐富，而且烏雞營養豐富，老少皆宜，具有較高的藥用價值。

　　5、烏雞天麻湯

　　食材：烏雞，輔料是天麻，姜、鹽

　　做法：将烏雞放入壓力鍋内鍋裡，然後再放入準備好的蔥、姜、鹽、枸杞、雞精、醋适量清水，壓力鍋調到雞檔，保壓時間15分鐘，出鍋後撒入少許香菜即可食用。

　　烏雞天麻湯極具營養價值，在中國民間是效果不錯的滋補秘方。天麻的作用非常明顯，具有治療頭暈目眩、中風偏癱的作用。

　　女性朋友們應注意天氣變化，少吃冰冷，偏寒性食物。勿貪涼，即可避免受涼引起的例假期不适。另外，女性朋友在飲食方面不要吃太鹹食物，這會導緻體内的鹽分和水分增多，會導緻在來例假前期發生頭痛和情緒激動。

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