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無氧運動的注意事項有哪些

健康更新时间:2025-01-31 23:42:07

　　現在越來越多的人喜歡在下班的休息時間或者空閑的周末去進行一些運動，但是大家經常接觸的都是有氧運動例如一些遊戲，瑜伽等運動。但是說到無氧運動，大家可能就不是很了解了。而做運動無非就是為了自己身體更加的健康，所以一些必要的知識還是了解下比較好。那麼，無氧運動的注意事項有哪些？

　　無氧運動注意事項一、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中将心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、遊泳等都是适宜的方式。

　　無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動态平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

　　無氧運動注意事項四、适當增加力量訓練。研究表明：随着年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

　　通過上文中詳細的介紹後，大家才發現原來做無氧運動是有這麼多的注意事項的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細的，這樣也是為了在運動的時候或者運動後不出現一些身體上的不适。

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