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鍛煉腹肌最有效的運動有什麼

健康更新时间:2025-02-08 22:22:38

　　健身運動越來越被好多朋友所重視，不管是男女都會有這樣的情況，男性通過有效的運動可以讓自己更加的結實，更加的有力量感，女性則通過健身可以讓自己的身材越來越好，特别是對于腹肌的鍛煉是最困難的，如果練好了也是身材好的明顯标志，那麼，鍛煉腹肌最有效的運動有什麼？下面我們來進行一下了解。

　　1.單邊雙腿雙臂上舉

　　兩邊各做20組

　　躺在地上，雙手雙腿垂直于地面。左手和右腿緩緩放下，直至離地面約三英尺的高度之後還原。你的頸部，肩膀和頭部要保持緊貼地面。這個練習可以鍛煉并保護你的脊椎，将壓力分攤到你的背部，如果你姿勢正确，你就可以很明顯地感受到腹肌和腰線的緊張感。

　　2.手臂雙腿伸展

　　每邊20組

　　起始姿勢雙腿和雙臂垂直于地面，以跪姿立于地面，左手和右腿逐漸伸展至平行于地面，保持一段時間，然後歸為，換邊。姿勢正确的話，腹部，臀部和腿後肌都會有明顯感覺。

　　3.拎壺鈴

　　30~40碼

　　拎一個50~70碼的壺鈴，手臂垂直，身體不要彎曲，盡力保持平常的姿勢開始走路。走大約30~40碼的距離，注意，如果你的壺鈴會砸到你的腿，就說明你需要換一個小一點的了。這會非常鍛煉你的腰方肌，效果和打高爾夫差不多。

　　以上三種方法就是有效鍛煉腹肌的運動，在平時的時候我們可以根據自己的情況來選擇運動的方法，而且這也是一種長期的運動，難免會出現枯燥的情況，所以說一定要長期的堅持才行，另外也可以幾種運動交替進行，這樣效果會更好。

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