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馬上有腹肌要用什麼方法

健康更新时间:2024-11-30 07:55:55

　　身體的各個部位的肌肉都是有很大作用的。如果不能很好的保證身體的肌肉健康，那麼身體的健康也就會跟着出現問題。所以在平常的時候一定要保證身體的肌肉正常才行。鍛煉肌肉的方法是有很多種的，不同的肌肉要靠不同的方法來鍛煉。那麼馬上有腹肌要用什麼方法？下面我們就來詳細介紹下。

　　空中蹬車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　負重卷腹

　　首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘擡起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複

　　馬上有腹肌的方法就是上面介紹的這些了。在平常的時候就可以按照上面介紹的這些方法來進行鍛煉了。鍛煉好腹肌後，對于保健身體來說是非常重要的，腹肌能很好的起到保護内髒和維持正常身體功能的作用。腹肌如果不發達的話，會影響到人體的正常活動。

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