許多自然療法做起來非常方便，均衡飲食、調整呼吸、抽空冥想一下……你隻需積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，做一個持之以恒的有心人，就會發現，滴水能成河，小計謀也有大回報！

　　小計謀1

　　每天早晨洗臉時，記得順便将冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

　　小計謀2

　　在洗漱室擡眼就能看見的地方挂上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫裡面。大回報：也許你正站在白雲缭繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館裡喝咖啡，身邊還有一位英俊的男士。讓自己冥想幾分鐘，體内壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

　　小計謀3

　　在頭腦中醞釀一句能對你産生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中将這句話回放5分鐘。大回報：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

　　小計謀4

　　塞車時，别光顧着抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。大回報：隻要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的症狀也會得到改善。

　　小計謀5

　　如果你坐公共汽車上班，當别人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。大回報：骨盆越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

　　小計謀6

　　不要擠在狹窄憋氣的電梯裡，爬樓梯吧！大回報：每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路裡熱量，即使你隻住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路裡熱量，1年就是5520卡路裡，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

　　小計謀7

　　到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順着頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。大回報：梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

　　小計謀8

　　如果辦公室外陽光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽光。大回報：紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

　　小計謀9

　　午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回報：薄荷膏的味道能讓你恢複精神氣爽，隻要聞上幾秒鐘，鼻子就會将嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，将此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

　　小計謀10

　　工作一陣後，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放松，這一動作可重複10次。大回報：通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

　　小計謀11

　　将你包裡的零食薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。大回報：下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體産生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經傳導物質，而香蕉正是維生素B6的最佳來源。吃薯片這樣的零食不僅讓你更乏力，而且讓你每天至少多攝入155卡路裡熱量，相當于11克脂肪。

　　小計謀12

　　邊看電視邊幹刷皮膚，使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。大回報：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激你的神經，活躍你的思維。

　　小計謀13

　　将一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上五到十分鐘後，然後洗掉。大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助于預防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。

　　小計謀14

　　洗臉時，順便用手掌将溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然後用冷水重複以上作法20次。大回報：如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。

　　小計謀15

　　淺飲小酌，幹嗎不垂青葡萄酒呢？大回報：葡萄酒裡含有強心劑，可有效防止心髒病。

　　小計謀16

　　晚上回到家裡，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裡凝成冰，再沿杯口剪下約3-4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。大回報：可讓你的痛楚腫脹減退消除。

　　小計謀17

　　關上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！大回報：多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。

　　小計謀18

　　每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。大回報：這樣可使你患牙龈病的概率降低85%。

　　小計謀19

　　睡前沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最後一次是冷水。大回報：這樣可令你繃緊了一天的神經松弛，讓你晚上不至于輾轉難眠。

　　小計謀20

　　浴後将削去皮的生土豆打碎，用幹淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。大回報：可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

　　小計謀21

　　睡覺前伸個懶腰。大回報：一個緩慢的、舒适的懶腰對于即将上床休息的人來說是再好不過了，因為它松散，可以幫助你放松緊張的神經。

　　小計謀22

　　周末或假日散步于樹林裡，将食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢複元氣、使人興奮的主要區域，這一動作可重複15次。大回報：近年來，世界上許多國家利用森林中特有的陰離子來調節人體機能，治療疾病。森林是一個氧氣加工廠，每公頃森林能吸收1噸的二氧化碳，産生0.37噸氧氣。森林更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有着良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

　　小計謀23

　　冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！大回報：釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100-200卡路裡的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養品，即使是富含脂肪的魚其脂肪量也少于瘦肉。

　　小計謀24

　　？？應該有意地培養自己種植的習慣。大回報：自種的蔬菜，包括胡蘿蔔、西紅柿、青椒、紅椒，要比在商店裡買實惠得多，而且園藝勞動一小時能幫你消耗150-250卡路裡的熱量。

　　小計謀25

　　如果可能，假日裡去海邊或山頂上看看日出。大回報：也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。

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