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秋季運動減肥的注意事項有哪些呢

健康更新时间:2024-11-25 05:49:30

　　秋季天氣宜人，沒有夏天炎熱做運動感覺會舒服多了。但是你的身體跟你感受不一樣，秋季代謝減緩，并且關節、韌帶也不像夏天靈活，運動容易受傷。因此，秋季運動一定要看好一些注意事項。

　　1.運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天幹燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎髒代謝充足的時間，将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态。運動過程中也要适量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　2.做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滞性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀态後開始運動。

　　3.運動不宜太過劇烈

　　由于秋季的人的關節活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不适。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

　　4.保證充足睡眠

　　俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢複體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

　　5.多做戶外運動

　　秋季天氣涼快，空氣也好，相比室内運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

　　6.晨運不宜空腹

　　運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導緻低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。

　　7.運動後要控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

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