練習瑜伽的好處很多，所以現在很多人都在練習瑜伽的路上，那麼對于瑜伽練習我們應該怎麼做呢?新手如何才能練好瑜伽呢?其實方法有很多，新手入門的姿勢也有很多的，下面就跟作文庫知識百科一起來了解一下吧!

　　新手入門的姿勢很多，如果我們能堅持練下去的話會幫助到我們很多的，我們可以試試的。

　　瑜伽入門姿勢

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處：建立集中和甯靜的狀态，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　瑜伽入門基本動作：前屈式

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在後位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪

　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　瑜伽入門基本動作：山嶽式

　　姿勢五：山嶽式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試将兩腳跟着地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　新手如何練好瑜伽

　　堅持

　　初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　瑜伽好是空腹練習

　　當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。所以空腹練習是很有必要的。

　　靜心

　　練習瑜伽，首先要做到的就是要抛卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都适合瑜伽動作有關的，而與外界無關。

　　這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，好是有引導的冥想。

　　量力而行

　　對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是标準的，也沒有人可以指責别人的動作是不标準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　早上練瑜伽好處

　　喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處：獲得平靜安甯的精神狀态。

　　增加警覺

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀态10秒鐘。換個方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。

　　增加自信

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀态10秒，正常呼吸。

　　保持此種狀态10秒，正常呼吸

　　對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢。

　　對精神的好處：提高自信，建立對内在力量的感覺。

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