眼睛是心靈的窗戶，是5大器官之首，擁有美麗明亮的眼睛是多麼幸福的事情。眼睛對我們是非常重要的，因為有了眼睛我們還能看到五彩斑斓的世界，才能更好的投入到工作學習中。可是現在很多人的眼睛視力都是不是很好，那麼我們應該怎樣保護眼睛呢，哪些食物有着明亮眼睛的作用呢？

　　怎樣保護眼睛

　　白領一族常常都是一整天的對着電腦，時間久了，就會出現視覺模糊、幹眼症、黑眼圈等其他的一些眼部問題，這讓他們非常的困惱。那麼引起這些眼部問題的原因有哪些呢？下面就由小編給大家一一解答吧。

　　在公交車上，眼睛緊盯随車搖晃的iphone發微博、打遊戲;到了辦公室，第一時間打開電腦浏覽網站頭條;出差在飛機上，依然不忘掏出包裡的ipad看一部韓劇……形形色色、無處不在的掌上視頻産品幾乎成了當下都市潮人的新标志。随着科技的發展，i-phone智能手機、ipad等掌上視頻工具在都市人群中越來越流行，這種“視頻終端綜合征”不一定會嚴重損害視力，但卻可以讓人的眼睛終日不舒服。

　　這些眼病讓你很受傷

　　視覺模糊

　　案例：每回出差，潮人小齊的公文包裡都會塞滿各類電子産品：iphone4、pSp、筆記本電腦……“除了睡覺，我的時間都給了它們。”由于工作忙碌，他常常在外出拜訪客戶的路上和出差途中見縫插針地看新聞，發微博或看最新下載的電子書。但他表示，低頭看久了眼睛很累、脖子酸痛，時間長了還會出現視力模糊。

　　原因

　　常常都通道一些患者和醫生說，已經休息過一晚上了，可是第二天起來一用電腦沒有多長時間就會感到感到眼睛非常的不舒服了，下午還會有眼睛發紅、充血、分泌物溢出等一些現象的出現。其實這就是非常典型的視頻終端綜合征”症狀。

　　眼科專家指出，對着電腦等屏幕時，人的精神難免高度集中忘記眨眼，眨眼次數的減少會直接導緻淚液分泌減少。失去了淚液的滋潤，時間久了就會對角膜形成損傷。另外，人在面對電腦、智能手機等視頻工具時，眼球必須不斷調整焦距以保證視物清晰，調節功能随時處在“戰鬥”狀态沒有得到休息，因此視疲勞、視力模糊在所難免。

　　護眼秘笈

　　1.讓眼球多運動

　　如果盯着電腦屏幕已經一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再将視線移回中間，吸一口氣，如此重複三次，最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。

　　2.忙裡偷閑潤潤眼

　　眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，也可以适當用人工淚液補充眼睛水分。

　　3.工作忙碌吸口氣

　　很多人都會疑問，難道我們吸口氣也對我們的眼睛有保護作用嗎？這是真的，因為我們吸氣的時候會加速身體内血液的循環，能夠有效的緩解眼疲勞。

　　4.做做眼保健操

　　不要太懶了，工作間歇做做眼保健操。不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

　　幹眼症

　　案例：王小姐雖近視但度數不深，近來卻明顯感覺眼睛幹澀難受，有時半夜睡着還會有刺痛感，早上醒來也偶爾覺得睜眼困難，到醫院一檢查，眼底沒事！這究竟是怎麼回事？

　　原因

　　幹眼症或稱幹燥性結膜、角膜炎，是由于角膜前淚膜的質或淚液量的不足造成的結膜、角膜上皮不能維持正常功能的一種疾病。近年來幹眼白領患者急劇增加，主要是大部分白領都有近視、散光等症狀，又常常在電腦前動辄坐上三五個小時，造成久坐後頭暈眼花、眼幹疼、少淚。

　　在注視電腦時眨眼次數的減少，以及辦公室的空調環境，都進一步加速了淚液的揮發，直接加劇眼幹甚至誘發眼球充血。

　　護眼秘笈

　　1.調整姿勢

　　調整一個最适當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這個角度可以使勁部肌肉放松，并使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低。

　　2.多眨眼

　　這招造淚最管用。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛幹燥。

　　3.保持房間濕度

　　擺放綠色植物、水養植物或打一盆水放在房間，保持房内空氣濕潤。

　　4.避免熒光屏反光或不清晰

　　電腦不應放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。

　　5.多吃鮮果蔬菜和補充維生素A

　　熊貓眼

　　臻凡水靈靈的一對大眼，工作不到兩年就被電腦糟蹋成了“功夫熊貓”。每周總有一天，工作會堆積如山，逼着臻凡抱着電腦熬夜趕工。幾年前，臻凡還得意自己經常熬夜，補一覺熊貓眼很快就會消失。如今，睡一個星期都補不回來。

　　原因

　　黑眼圈(俗稱熊貓眼)一般是由于經常熬夜，情緒不穩定，眼部疲勞、衰老，靜脈血管血流速度過于緩慢，眼部皮膚紅血球細胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧、血液較暗并形成滞流，造成眼部色素沉着。

　　護眼秘笈

　　1、急救

　　冰敷——用冰墊或冰凍了的毛巾敷在眼睛上，可令眼睛周圍的血管收縮，幫助眼周消腫，也能抑制充血，當然還可以提神醒腦。

　　敷茶葉包——把泡過的茶葉包濾幹，放在冰箱中片刻，取出敷眼。記住一定要濾幹，否則茶葉的顔色反而會讓黑眼圈更加明顯。

　　敷土豆片——土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈處，可美白黑眼圈處的肌膚，改善黑眼圈。

　　2、食療法

　　芝麻、花生、胡蘿蔔、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助消除黑眼圈。

　　3、按摩法

　　由外眼角向裡輕輕做螺旋式按摩，一邊按摩一邊向内眼角移動。每日2次，每次重複5次為宜。力度要适當，不要過重。

　　眼前驚現“飛蚊”

　　案例：“從去年開始，我就發現眼睛不太對頭，常常看到眼前有一個個黑影飄過，眼睛裡總像堵着什麼東西。”今年30歲從事外貿銷售的羅先生，每天他上班對着電腦，下班後仍繼續玩電腦遊戲到深夜。

　　原因

　　據眼科專家介紹，類似潘先生這樣的情況并不少見。很多人誤以為隻有老人才會出現“飛蚊症”，其實中青年哪怕視力良好，如果用眼過度、疲勞至極也會偶現“飛蚊症”——眼前黑線飛舞，猶如飛蚊，而且驅之不去。這些黑線是由眼球玻璃體内的不透明物體投影在視網膜上所産生的，在光線明亮背景下尤為突出。

　　護眼秘笈

　　對于視力正常的中青年人而言，如果偶現飛蚊症，很可能是表明近段時間用眼過多、視神經太疲勞，多加休息即可驅走眼前“飛蚊”，不需做特殊處理。

　　但如果眼前突現大量黑點，則應警惕視網膜破裂，應立即就醫檢查眼底。

　　吃什麼對眼睛好

　　眼睛幹澀吃荠菜

　　我國民間素有“農曆三月三，荠菜賽靈丹”的說法，不少老年人都會在此時吃一些和荠菜有關的菜肴，由此可見荠菜的藥用功效。春秋戰國時期成書的《詩經》裡有“甘之如荠”之句，宋代大詩人陸遊對荠菜情有獨鐘，曾吟詩贊美：“手烹牆陰荠，美若乳下豚。”

　　荠菜被稱作春菜，别名野荠、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，荠菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫别錄》言其“主利肝氣，和中”;《食經》言其“補心脾”;《陸川本草》言其“消腫解毒，治瘡疖，赤眼”。荠菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比，荠菜的草酸含量相對較低，所以荠菜中的鈣、鐵等物質相對也更易被人體吸收。

　　辦公室白領易發生幹眼症，荠菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃荠菜能預防幹眼病，也可以減輕眼睛幹澀不适的症狀。由于荠菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

　　荠菜食療方法很多，可炒，可煮，可炖，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。王東旭特别向大家推薦以下三款荠菜食療方，讀者朋友們不妨一試。

　　眼睛疲勞吃甘薯

　　人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。“眼睛是内髒的鏡子”，眼睛出現故障是内髒，特别是肝髒、腎髒衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使内髒機能能得到恢複。

　　為了增強肝髒和腎髒和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢複效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。最近食品專家開發出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

　　食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接将其燒煮吃，或制作成幹點吃，甘薯粉則可溶解于牛奶或豆奶中飲服。

　　蛋黃越黃對眼睛健康越好

　　蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋系帶等部分所組成，分别具有不同的營養價值，其中蛋黃營養價值最高的。有些人不喜歡吃蛋黃，特别是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔心吃了蛋黃後會發胖。還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導緻血管硬化，所以一般人皆知曉，也擔心吃了蛋黃增加膽固醇，因此隻吃蛋清不吃黃。會有這種顧慮的原因，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養。其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特别提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

　　關心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特别有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白内障等眼疾。

　　蛋黃中顔色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此，對于正常的蛋，蛋黃的顔色越黃，對眼睛健康越有好處。雖然有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇等疾病的人，不宜多吃蛋。但是适當食用一點也沒有什麼大礙的。專家建議，在吃蛋的同時，并多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

　　多吃菠菜眼睛“亮”

　　眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特别容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養。近日，英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導緻的“視網膜黃斑變性”十分有效。

　　來自美國俄亥俄州大學的研究者也表示，像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預防白内障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素，可以在體内轉變成維生素A，預防“幹眼病”等症。

　　而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

　　經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米

　　由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導緻失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球内的有害光線，保持黃斑的健康。

　　但需要注意的是：隻有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以，出租車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

　　結語：眼睛是很重要的器官，對我們的影響是非常的大的，我們一定要保護好它，不能做傷害心靈窗戶的事情，萬一眼部出現一些不适，一定要重視，要及時治療。我們平時，也可以多吃一些菠菜、玉米、甘薯等一些能夠保護我們眼睛的食物。

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