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做提臀運動有效果嗎？

健康更新时间:2025-02-07 15:21:48

　　夏天來了為了沒穿上性感實足的熱褲，很多女性都想通過運動來達到提臀的效果。雖然平時生活中大家知道提臀的小方法有很多，而且很多人也嘗試練習過，但是真的能夠幫助我們提臀嗎？相信這是很多人都曾有疑問的。今天小編就來說說一些能夠提臀的方法以及作用吧！

　　第一式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　第二式：

　　拿着兩個5～15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10～12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　第三式：

　　俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10～15次。

　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個星期在不連續的日子中堅持做2～3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。

　　很多人雖然在練習提臀動作，但是一直都沒有效果，其實這種情況的産生主要是因為我們運動時的姿勢不正确，操作不規範導緻的，同時還有一種可能就是雖然有在鍛煉。但是鍛煉的過程是斷斷續續的，所以小編建議大家熟練掌握具體操作後，再堅持練習，這樣一定會達到你的要求。

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