中午睡不睡覺，這是個很嚴肅的問題。不少學生或者上班族都表示中午哪怕隻是小眯一會，下午的工作進度都比不睡覺來得更快。但是網上又有傳言說午睡會影響壽命，很多人又不敢睡了。其實要想下午精神更好，除了保持适當的午睡，你還可以做這些事兒：

　　午休是給身體“充電”的時間。但對于沒有午睡習慣，或者是沒有午睡條件的人來說，午休時間似乎變得很奢侈。近日，台灣《康健》雜志刊文，教大家6個午休新點子，讓你不睡覺也能覺得精力充沛。

　　按摩頭部或洗個頭

　　一個早晨都埋首于電腦前，很多人不僅有眼幹眼澀的現象，就連肩頸也變得酸痛難忍！因此在午休時間裡，可以揉揉百會穴、風池穴、太陽穴、明穴等穴位，它們可以幫你有效恢複到最舒服的狀态。另外，中午還可以洗個頭，會讓你整個人都神清氣爽起來！

　　冷毛巾敷臉

　　忙了一個上午後，人們早已一臉油光，皮膚悶在油脂和灰塵裡透不過氣來，讓人精神狀态不佳。午休時洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，臉部溫度降低，能讓你下午神采奕奕。

　　飯後遛彎

　　疲倦不一定是因為沒睡夠，也可能是缺乏運動導緻的。不妨趁午休時間到室外散散步，有助于放松心情，讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。

　　斜靠在椅背上

　　許多人午休時會趴在桌子上将就一下，但是趴着睡容易壓迫手臂及胃部，一覺醒來往往手麻、消化不良，反而影響休息效果。如果沒有午睡條件，還不如将椅背向後傾斜，并放一個靠墊來支撐腰部，靠在上面眯一會兒。

　　站着和同事聊天

　　飯後和同事聊聊天也是很好的放松方式，适度發洩一下、吐吐苦水，有助于緩解心理壓力。但是不能坐着聊天，否則小腹會越來越大，最好能站着，或是一邊散步一邊聊天。飯後站立15～30分鐘，不但能防止脂肪囤積在小腹，還有利消化吸收。

　　整理辦公桌

　　如果連午休都繃緊神經埋頭工作的話，就會更加疲乏，導緻整個下午工作效率降低。這時最好能做些自己喜歡的事，例如下盤棋、做點小手工，轉換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。

　　你信嗎：“咖啡午睡”令你精力充沛

　　日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，将提神的功效發揮到最大。日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，将提神的功效發揮到最大。

　　小睡20分鐘之前喝一杯咖啡

　　在度過了令人疲憊的星期一上午之後，很多人在腦海裡可能糾結兩件事：是喝杯咖啡提神？還是睡個午覺提神？

　　然而，日本和英國科學家的最新研究發現：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分鐘，能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰，将提神的功效發揮到最大。有了這個辦法後，人們也許無需再在咖啡和午睡之間糾結了。

　　科學家将這種新的提神辦法稱之為“咖啡午睡(coffee nap)”。他們表示，在小睡20分鐘之前喝一杯咖啡，有助将咖啡因對大腦的提神作用發揮到極緻。

　　據英國媒體報道，研究人員約瑟夫·斯特羅姆伯格表示，在經過一個上午的連續工作後，人的大腦開始分泌單磷酸腺苷——它會令人感到疲憊和昏昏欲睡。而咖啡因進入大腦後，能夠刺激神經細胞，令人清醒。

　　咖啡因20分鐘後開始刺激大腦

　　人們喝下一杯咖啡後，咖啡因通過小腸被吸收到體内，流入血管，再由血管進入大腦。人們從喝下咖啡到大腦感受到咖啡因的刺激，整個過程需要20分鐘左右。

　　另一方面，睡眠也是一個清除單磷酸腺苷的過程。這意味着如果小睡20分鐘後醒來，這時睡前喝下的咖啡正好開始影響大腦，發揮提神的作用。

　　英國拉夫堡大學的研究人員邀請一組感到疲倦的志願者參加15分鐘的“咖啡午睡”試驗，結果發現他們醒來後在駕駛操作上所犯的錯誤次數下降。

　　日本的試驗則發現，缺乏正常睡眠的人，通過“咖啡午睡”的辦法可以在精神上支撐得比較久。

　　研究人員表示，研究證明，“咖啡午睡”的提神效果，要比單是喝咖啡或者單是睡午覺更出色。研究人員提醒，由于人的體質不同，“咖啡午睡”最好不要超過20分鐘，以免進入深層睡眠。時間短一點，例如十來分鐘也可以。

　　午休習慣趴着睡 “以手代枕”枕壞胳膊神經

　　自從一個月前拿手臂當枕頭睡了個午覺，28歲女博士王小姐的右手就一直處于“休眠”狀态，擡不起來了。日前，她到市五醫院康複科就診，被診斷為右前臂神經損傷，因錯過最佳治療時機，可能會留下手腕無法向外使勁的後遺症。

　　一覺醒來手擡不起來

　　王小姐正在美國攻讀博士學位。和許多學生一樣，由于條件有限，四年來她都“以手代枕”趴在桌上午休，有時候睡得稍微久一點，手就感覺麻麻的，不過隻要抖一抖很快就好了。但上個月，她趴桌上睡了一個多小時，醒來右手不會動了。

　　王小姐告訴該院康複科丁明橋主任，起初以為像往常一樣隻是暫時的，過幾分鐘就會好。沒想到，睡了一夜，第二天右手還是擡不起來，不自覺地下垂，不能向外使勁，大拇指也沒辦法翹起。她這才到當地醫院檢查，醫生說可能是神經被壓傷了。

　　本來王小姐準備立即回國治療，但學業繁重，她在當地做了一些簡單的理療以緩解症狀，硬撐了近一個月才回國。

　　拖得太久留下後遺症

　　“經檢查，王小姐右前臂因長期受壓，桡神經、尺神經受損引起水腫。”丁明橋說，手臂上的桡神經、尺神經和正中神經是控制人體手部的三大神經。桡神經 位于肱二頭肌與肱三頭肌附近，位置在手臂上方，主管手腕及手指的動作;尺神經由頸部發出，經腋下到虎口處，是支配手的重要神經。

　　目前，王小姐正在該科進行保守治療。丁明橋說，桡神經和尺神經一旦受損，通過輸液擴管、針灸、物理康複等治療，被損傷的神經也可以得到恢複，但恢複程度就要視就診的早晚而定。

　　“她來得太晚了。”丁明橋很遺憾，王小姐發病近一個月後才來醫治，即使能恢複部分神經，也可能會留下手腕無法向外使勁的後遺症。

　　正确的午睡方式

　　中國人的午睡習慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡後工作效率會大大提高。因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應激狀态，很容易引起猝死。

　　有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。特别是炎熱的夏天即将到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

　　1、最好仰卧或側卧

　　正确午睡的睡姿，原則是不壓迫内髒器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

　　2、注意保暖勿受涼

　　不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

　　3、醒後要有緩沖時間

　　一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

　　結語：中午吃過飯适當的小睡一會能讓大腦更放松、思維也更清晰，因此不必理會所謂的“專家”言論。每個人身體的感受是不一樣的，隻要你能接受，不妨試試小編為您介紹的咖啡午睡吧，不過要切記睡覺時千萬别再枕着手臂睡哦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!