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每天跑步多少公裡合适呢

健康更新时间:2024-12-24 10:06:00

　　現在的年輕人都在追求良好的身材和健康的身體，所以很多人會選擇跑步這項運動，因為跑步十分簡單有效，所以不難見各大帖子都有關于跑步的讨論，每個人對跑步的認知都不一樣，而被廣泛讨論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公裡合适，那麼這到底有沒有一個明确的數字呢。

　　早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍内而且總的裡程不超過5公裡是最佳的跑步距離。

　　如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。如果跑步為了減肥，那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能，所以前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪 .當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的；跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜，計算下來也就5公裡左右。

　　所以說每天跑步多少公裡合适是需要根據自身所需來定的，并沒有一個明确的數字來規定你每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的，但大家一定要多鍛煉多運動，并且一定要堅持鍛煉，希望大家能在運動中感到快樂和擁有健康。

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