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月經期間可以練瑜伽麼有什麼作用呢

健康更新时间:2024-10-05 02:00:21

　　瑜伽已經成為了一種全民的健身運動，瑜伽運動效果不僅好，通過瑜伽的運動鍛煉，可調節身體各方面機能，對調理身體，修複身體有着不錯的功效，通過瑜伽鍛煉可以修身養性，養生健身，那麼月經期間可以練瑜伽嗎？月經期間的瑜伽對身體有什麼功效呢？來一起為大家介紹一下。

　　如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞，練習瑜伽成為了一種時尚，大家都把瑜伽當作都市生活的一種放松方式，從瑜伽中尋找都市生活沒有的甯靜。堅持練習瑜伽的女性可能會有疑惑，月經期間練瑜伽好嗎？

　　首先，也許需要了解的是，在傳統上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的)，并不是她們被禁止，而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事着和男子相當不同的活動和角色。

　　适合經期做的伸展瑜伽動作

　　适合經期做的瑜伽：貓式延展

　　1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　2：吸氣将背部往前，吐氣時将雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花闆延伸。

　　3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

　　适合經期做的瑜伽：坐角式

　　1：坐在地上，兩腿向前伸直。

　　2：兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿内側兩邊。

　　兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿内側兩邊

　　3：呼氣時，将身體一點點向前傾，直到你的身體貼在地闆上，在這個過程中你可以保持多次呼吸。

　　4：如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。

　　療效：促進盆骨區的血液循環，放松髋部，刺激、旺盛卵巢功能，調整月經，使之規律化。

　　适合經期做的瑜伽：卧英雄式

　　1：跪坐，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。

　　2：呼氣，上身向後慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然後另一肘落地

　　3：讓頭頂頂住地闆，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地闆)。

　　4：慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭後伸展，保持肩胛骨着地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

　　5：兩臂收回體側。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

　　療效：伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。

　　關于月經期間可以練瑜伽麼有什麼作用呢？在月經期間如何練習瑜伽的話，可以對身體調理有着不錯的幫助，但是動作要注意幅度不能太大，動作幅度太大容易引起盆腔疼痛，也會引起經血量過多，在鍛煉瑜伽時最好做一些放松的動作。

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