瑜伽已經成為了一種全民的健身運動,瑜伽運動效果不僅好,通過瑜伽的運動鍛煉,可調節身體各方面機能,對調理身體,修複身體有着不錯的功效,通過瑜伽鍛煉可以修身養性,養生健身,那麼月經期間可以練瑜伽嗎?月經期間的瑜伽對身體有什麼功效呢?來一起為大家介紹一下。
如今瑜伽幾乎成為了女人的代名詞,練習瑜伽成為了一種時尚,大家都把瑜伽當作都市生活的一種放松方式,從瑜伽中尋找都市生活沒有的甯靜。堅持練習瑜伽的女性可能會有疑惑,月經期間練瑜伽好嗎?
首先,也許需要了解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事着和男子相當不同的活動和角色。
适合經期做的伸展瑜伽動作
适合經期做的瑜伽:貓式延展
1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
2:吸氣将背部往前,吐氣時将雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花闆延伸。
3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
适合經期做的瑜伽:坐角式
1:坐在地上,兩腿向前伸直。
2:兩腿盡量向兩邊展開,讓雙手放在大腿内側兩邊。
兩腿盡量向兩邊展開,讓雙手放在大腿内側兩邊
3:呼氣時,将身體一點點向前傾,直到你的身體貼在地闆上,在這個過程中你可以保持多次呼吸。
4:如果你能很好完成,也可讓雙手抓住雙角。
療效:促進盆骨區的血液循環,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,調整月經,使之規律化。
适合經期做的瑜伽:卧英雄式
1:跪坐,兩膝并攏,兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。
2:呼氣,上身向後慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然後另一肘落地
3:讓頭頂頂住地闆,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地闆)。
4:慢慢放下身體和雙臂,上身平躺。舉雙手,往頭後伸展,保持肩胛骨着地。盡量長久保持此姿勢,深呼吸。
5:兩臂收回體側。呼氣,用雙肘支撐自己坐起來。
療效:伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。
關于月經期間可以練瑜伽麼有什麼作用呢?在月經期間如何練習瑜伽的話,可以對身體調理有着不錯的幫助,但是動作要注意幅度不能太大,動作幅度太大容易引起盆腔疼痛,也會引起經血量過多,在鍛煉瑜伽時最好做一些放松的動作。
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