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俯卧撐一天做幾組比較合适

健康更新时间:2024-12-23 04:48:43

　　相信大家肯定都知道什麼是俯卧撐吧，俯卧撐是大家都非常喜歡的一種鍛煉方法，做俯卧撐不但可以起鍛煉身體的作用而且做俯卧撐不受到場地的限制，我們随時随地都是可以做俯卧撐的。雖然俯卧撐看起來比較簡單，但是我們還是有必要多了解一些關于做俯卧撐的知識，下文我們給大家介紹一下俯卧撐一天做幾組比較合适。

　　其實每天做多少個俯卧撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了适得其反，過少不能達到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯卧撐适宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

　　美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

　　啞鈴是非常适合進行力量練習的器械，練習時以站立位或坐位為主，進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比，俯卧撐訓練更加簡單方便。标準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。

　　對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心髒血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

　　同時不建議做标準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化，如出現胸痛、呼吸急促等症狀時，應立即停止訓練并看醫生。

　　在上面的文章裡面我們介紹了什麼是俯卧撐，我們知道常做俯卧撐有利于我們的身體健康，做俯卧撐有一些科學的方法需要我們去學習，上文為我們詳細介紹了俯卧撐一天做幾組比較合适。

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