四月不減肥，五月徒傷悲。4月可以說是減肥黃金期，今年夏天能不能甩掉一身肥膘穿上美美的裙子，全看這個月的減肥效果了。話不多說，今天推薦給大家7道減肥湯，一天一碗不重樣，熱量低味道好，輕松減脂減重全靠它，體重嗖嗖往下降！

食材：香菇100克，高麗菜100克，洋蔥50克，香芹50克

做法：所有食材洗淨切絲；鍋中加入5碗清水，燒開後将所有食材放入鍋中煮沸，加入少許食鹽調味，再煮5分鐘後關火，出鍋前加少許雞精和香油即可。

星期一減肥食譜

早餐：全面面包2片，黃瓜沙拉1份，橙子1個

午餐：糙米飯2兩，菠菜牛肉1份，白蘿蔔清湯1碗

晚餐：香菇高麗菜湯1碗（晚上不進任何主食，餓了就喝湯）

食材：黃豆芽100克，泡發好的木耳100克，青椒1個

做法：将所有食材洗淨，木耳和青椒切絲；鍋中加入5碗清水燒開，然後将食材放入鍋中煮沸，加入食鹽調味，再煮5分鐘，出鍋前加少許雞精和香油即可。

星期二減肥食譜

早餐：小餐包2個（豆沙包、奶黃包、小花卷、奶香饅頭都可以），牛奶1杯

午餐：糙米飯2兩，清炒時蔬1份（油麥菜、圓白菜、芥藍等可以），水煮蝦3隻

晚餐：豆芽青椒湯1碗（記住，想要減肥晚上就不能進任何主食，餓了就來碗湯）

食材：金針菇100克，杏鮑菇100克，香菇50克，黃瓜1根

做法：黃瓜洗淨切絲，金針菇洗淨撕成絲，香菇和杏鮑菇洗淨切絲備用；鍋中加5碗水燒開，然後先将香菇和杏鮑菇放入鍋中煮5分鐘，然後再将黃瓜和金針菇一同放入鍋中煮沸，加食鹽、雞精、香油、香菜即可出鍋。

星期三減肥食譜

早餐：饅頭夾蛋1個，豆漿一杯

午餐：糙米飯2兩，蒜泥茄子1份，燒帶魚2塊

晚餐：黃瓜菌菇湯喝到飽

食材：牛肉100克，白蘿蔔100克，胡蘿蔔100克

做法：牛肉切小塊，蘿蔔洗淨切小塊備用；鍋中加适量清水，2片生姜煮沸後将牛肉放入鍋中，加少許料酒煮30秒撈出備用；鍋中加少許食用油，然後放蔥姜爆香後，将牛肉放入鍋中翻炒片刻，加少許生抽、少鹽、五香粉調味；然後加入适量清水大火燒開轉小火煮45分鐘；然後再将蘿蔔放入鍋中繼續煮半個小時，出鍋前加少許雞精即可。記住，爆鍋時油一定要少放，添湯時水要多放。

星期四減肥食譜

早餐：牛奶燕麥粥1碗，蘋果1個

午餐：糙米飯2兩，牛肉蘿蔔湯1碗（先挑牛肉吃，然後再喝湯）

晚餐：牛肉蘿蔔湯（牛肉和湯都吃了，晚上就吃點蘿蔔吧）　

食材：莴苣150克，花椰菜150克，雞蛋1個四色蔬菜（冷凍）80克。莴苣切适當大小、花椰菜撥塊，加超市内買的冷凍蔬菜煮湯，加适量調味即可。

做法：莴苣和花椰菜洗淨後切塊備用，雞蛋打散備用；鍋中加入5碗清水燒開，然後将切好的莴苣和花椰菜放入鍋中煮5分鐘，然後加入少許食鹽調味；最後淋上雞蛋液，出鍋前加少許香油即可。

星期五減肥食譜

早餐：清湯面1碗，荷包蛋1個

午餐：粗糧飯2兩，清炒豆芽1份，手撕雞1份，水果1個

晚餐：莴苣花椰菜湯1碗（餓了就喝湯）

食材：白菜200克、泡發好的木耳50克、金針菇50克、胡蘿蔔50克，小蔥香菜少許。

做法：白菜、胡蘿蔔洗淨切片，木耳泡發好切成适當大小，金針菇洗淨撕成片備用；鍋中加入5碗清水燒開，然後所有食材放入鍋中煮5分鐘，出鍋前加少許食鹽雞精香油調味，然後撒上小蔥和香菜末即可。

星期六減肥食譜

早餐：全麥三明治1個，蜂蜜1杯

午餐：番茄雞蛋面1碗，蒜蓉西蘭花1份

晚餐：木耳白菜湯喝到飽

食材：絲瓜200克，雞蛋1個，蔥花香菜少許

做法：絲瓜去皮後切薄片，雞蛋打散備用；鍋中加入适當清水燒開，将絲瓜放入鍋中煮5分鐘，然後将雞蛋液淋入鍋中，出鍋前加少許食鹽、雞精、香油調味後，再撒上蔥花和香菜即可。

星期日減肥食譜

早餐：紅薯粥1碗，胡蘿蔔炒雞蛋1份，水果1個

午餐：番茄意面1份，黑椒牛排2兩，蘑菇清湯1碗

晚餐：烤土豆1個，絲瓜雞蛋湯1碗

減肥湯的減肥原理：

一碗減肥湯的熱量大約在40卡左右，就算是一頓飯喝上5碗湯熱量也才200卡左右，但是一般情況下一頓飯喝上兩三碗也就飽了。照這個熱量計算，想喝胖都難啊。

減肥湯的做法注意：

大家在做減肥湯的時候一定要注意不要放油，這樣可以可以很好的控制減肥湯的熱量，如果覺得不放油的減肥湯實在是難以下咽，其實出鍋之前滴2滴香油就可以很好的提升減肥湯的口感哦。

減肥湯的食用方法：

建議大家在喝減肥湯的時候選在午餐或者晚餐，當然晚餐更好一點。因為晚餐食用過多主食很容易在體内堆積脂肪，而減肥湯的熱量低好消化，還可以增加飽腹感，不宜吃得過多。

減肥湯的減肥效果：

一般情況下，堅持喝一周的減肥湯平均可以瘦2-3公斤左右，雖然沒有像大家想象的幅度那麼大，但是卻在健康減重的範圍内哦。

減肥湯的食用期限：

雖然減肥湯是很好的減肥食物，但是并不建議大家長期食用。一般以一個星期為一個周期，吃完這一個星期的減肥餐後，大家可以恢複正常的三餐，但要注意不要暴飲暴食，注意葷素搭配和控制适量，并配合适當運動。等到身體中的營養調節均衡後，可以再開啟下一個周期的減肥湯計劃哦。

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