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鍛煉前臂肌肉的方法有哪些

健康更新时间:2024-07-09 02:18:57

　　前臂肌肉這是在我們的日常生活中經常會看到的肌肉，特别是有的男士想要展現自己的肌肉的時候，都會曲手展現自己的前臂肌肉，這樣不僅能吸引衆人的眼光，而且強壯的前臂肌肉還能給自己的愛人強烈的安全感。前壁肌肉這是一種非常必需的肌肉，因為不僅會修飾形體，而且對于抓舉物件等都非常的方便，那麼鍛煉前臂肌肉的方法有哪些呢？

　　坐姿杆鈴卷腕（掌心向上）：

　　坐姿，持杠鈴掌心向上，前臂置于膝蓋上，腕部懸空。1保持前臂不動，腕部向上提至最大程度。2動作變化：此練習中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來替代杠鈴。注意事項：坐立時，雙腳放于地面與肩同寬；卷腕時前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕時呼氣，放松時吸氣。

　　掌心向上啞鈴腕彎舉：

　　1将前臂放置于平凳上，手腕懸空，雙手持啞鈴掌心向上；2保持前臂固定，腕部先向下再向上進行彎舉至最大程度。動作變作：此練習可以将手臂支撐于膝蓋上進行；練習者可以采用啞鈴來替代杠鈴。

　　掌心向下杠鈴腕彎舉：

　　1将前臂放置于平凳上，手腕懸空，雙手持杠鈴掌心向下；2保持前臂固定，腕部向上進行彎舉至最大程度。動作變作：此練習可以将手臂支撐于膝蓋上進行；練習者可以采用啞鈴來替代杠鈴。

　　纜繩提腕：

　　1坐于低位滑輪前；雙手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部；2腕部懸空，前臂不動，向上收腕拉動纜繩。動作變作：此練習可以采用跪姿，并将前臂置于平凳上進行練習；練習者也可以采用啞鈴或者杠鈴進行此練習。

　　鍛煉前臂肌肉的方法有哪些？看着上面的介紹相信大家對于怎麼樣鍛煉出一身漂亮健美的前臂肌肉已經有了很深的認識。前臂肌肉這是對男性而言這是非常重要的。在現在的生活中，許多的事情都需要男性調動前臂肌肉去完成，擁有了一身前臂肌肉，男性就不怕找不到女朋友了。

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