都說一次生産，對于女性朋友來說，是一場浩劫。确實是這樣，生寶寶會損傷元氣。女性朋友在生産完以後，經常會因為身體虛弱需要恢複，叫做産後恢複。産後女性朋友的臀部經常會松垮無彈性下垂，太難看了，所以，提臀就成了産後恢複的主要項目之一。那麼，産後該如何提臀呢？現在就來給大家介紹一下。

　　導緻産後臀部松弛、下垂的主要原因是産後骨盆恢複不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所緻，産後臀部恢複主要有以下方式：

　　1、功能鍛煉：産後及時增加活動，适度鍛煉，有利于血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢複，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

　　2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢複，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導緻O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢複有幫助。

　　3、骨盆矯正帶種類介紹：

　　腰帶式：也叫日本腰帶式，目前國内最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款産品價格相差很大，處于低質低價競争階段，由于做工簡單、粗糙、彈性差，使用後多有不舒适，稍一活動就容易出現上竄下滑現象，很難堅持使用。

　　菱形式：它是利用菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明，是現今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒适自然，科學實用，是産科醫生比較看好的一種。

　　兩帶式：這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時将一條勒在後腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果并不理想。

　　紗布捆裹式：這類雖然使用的早，但由于使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些産後護理中心有專業人員還在幫助産婦使用，在纏繞收腹時一起将胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

　　1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可内收皮肉運動脂肪。

　　3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　生産完後，女性朋友需要好好休息，睡眠要充足。多吃一些有營養的食物，多吃水果和蔬菜，不要吃腌漬和油炸的食物，适當運動鍛煉身體，也不能像之前的傳統坐月子的說法一樣，一直卧床。祝光大的女性朋友們都能快速恢複身材，擁有迷人的曲線。

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