有氧運動多少分鐘比較好呢？-tft每日頭條

有氧運動多少分鐘比較好呢？

健康更新时间:2024-07-22 20:11:06

　　科學研究表明，每天堅持跑步四十分鐘，可以有效的起到瘦身的作用，當然，那是針對大多數人來說的。每個人的體質，肺活量以及承受能力都是不一樣的，同樣是半個小時的跑步時間，有的人跑完後就會出現大汗淋漓，頭暈目眩的現象。那麼，針對于不同體質的人而言，該怎樣合理安排運動的時間，接下來，就讓我們跟随小編一起去了解一下了。

　　跳繩不是有氧運動，跳繩是類似于400米跑那樣的有氧和無氧交叉供能的運動項目。跳繩的減脂效果絕對不會比相同時間的慢跑來得好，所以你現不是運動時間長短的問題，而是運動項目選擇有誤的問題。

　　你要是想減脂的話，最好是選擇那種全身性大肌肉群參與的運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車。這些運動的減脂效果要比跳繩好的多。

　　以減脂為目的的話，運動強度的控制很重要。運動強度一般用心率來反映，減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的範圍内效果最佳。

　　減脂的話，晚飯是不能不吃的，過渡的饑餓感會導緻人體的吸收能力增強，這反而不利于減肥。我建議你吃些麥片、牛奶、雞蛋之類的食物，這些食物能量不高但是飽腹感很強。

　　節食+運動的話每個月最多可以減掉4公斤的純脂肪。

　　追問

　　通過小編為大家找尋的這些資料，大家現在對于運動時間的安排都有了一定的認識。要知道，任何事情都不可能一步而成的，一下不可能會吃成胖子，所以，沒必要給自己太大壓力，适當科學合理安排運動就好。調整個人的生活習慣，應該講究質量而不是速度。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康大蒜稭稈的功效與作用
大蒜稭稈的功效與作用?作用：将大蒜稭稈曬幹然後加工成顆粒飼料後可以用來飼喂牛、羊等動物；将大蒜稭稈經過青貯處理後可以用來飼喂畜禽，今天小編就來說說關于大蒜稭稈的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!大蒜稭稈的功效與作用作用：将大蒜稭稈曬... 2022-05-31
健康魚幹吃了對身體好嗎
魚幹吃了對身體好嗎?魚幹吃了對身體不好魚幹是新鮮魚曬制後得來的，魚在曬制的過程中，它的營養物質會不斷流失，不過由于水分的流失，食物的營養物質都得到了濃縮，尤其是所含的蛋白質是非常高的，每日攝入蛋白質可以提高我們的免疫力，今天小編就來說說關于... 2022-06-04
健康荞麥片的功效與作用
荞麥片的功效與作用?有助于預防糖尿病，具有降低血糖的作用，還可以降低血清中的膽固醇含量，還可以促進胰島素在人體發揮作用，我來為大家講解一下關于荞麥片的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!荞麥片的功效與作用有助于預防糖尿病，具有降低血糖的作用... 2022-07-16
健康新鮮天麻的功效與作用吃法
新鮮天麻的功效與作用吃法?新鮮天麻有着鎮痛鎮靜、降壓、增加冠狀動脈血流量、促進腦血流、降低腦血管阻力，增加耐缺氧力以及對心肌缺血有保護作用等等的食用功效其中新鮮天麻尤其對多種原因所緻眩暈有良效，同時治療老年人多發的高血壓、神經衰弱有不錯作用... 2022-06-10
健康排卵期出血的話容易懷孕麼
排卵期出血能懷孕嗎排卵期出血的原因激素水平波動過大。排卵後雌激素水平迅速下降，使得受雌激素影響而呈增生反應的子宮内膜失去支持而出現少許出血。子宮内膜慢性炎症，使得排卵時子宮内膜充血明顯，或排卵時，碰巧卵巢表面血管破裂，出血較正常量增多并随輸... 2022-12-05
健康虎杖根煮水喝能治痛風嗎
這個東西是我們飲食中的一種調味品，因它的獨特味道，人們對其毀譽參半，喜愛之人說它沖鼻的辛辣令人回味無窮，不喜歡它的人會說找“涕淚俱下”這種感覺純屬自虐，它就是芥末。但是由不得你喜歡不喜歡，今天要給大家說的是：這個芥末醬，在換季的時候，常食能... 2022-12-03
健康陳皮泡水的正确泡法
陳皮泡水的正确泡法?陳皮泡水喝可以治咳嗽痰多用陳皮5克，加水2杯煎湯後，放少量姜末、紅糖趁熱服用；有化痰止咳之功效，我來為大家科普一下關于陳皮泡水的正确泡法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!陳皮泡水的正确泡法陳皮泡水喝可以治咳嗽痰多... 2022-06-02
健康減肥的動力經典句子
減肥的動力經典句子?要麼瘦!要麼死!十個胖子，九個懶，今天小編就來聊一聊關于減肥的動力經典句子?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥的動力經典句子要麼瘦!要麼死!十個胖子，九個懶。再難也要堅持!沒借口!女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心!沒... 2022-06-09
健康怎樣排查腰疼由腎虛引起的
腎虛作為一種比較常見的腎功能受損症狀，無論對男性還是女性來講都應該引起重視，因為腎虛的問題如果得不到改善，那麼就可能誘發更嚴重的腎髒疾病出現。腎虛分為陽虛和陰虛兩大類，如果隻是單純的出現腰痛的症狀，可能未必就是腎虛的表現，還可能和這6種疾病... 2022-11-26
健康肝不好身體會給出四種信号
大家都知道，肝髒是人體一個比較重要的解毒器官，這個器官非常的脆弱，也特别容易受傷，但是在肝髒受傷的時候，往往會被人們的粗心所忽略掉，一旦發展成為以下這幾種症狀時，那麼就證明肝髒已經出現了很大的功能損害了。一、如果經常感覺到疲倦無力，就應該警... 2022-11-17
健康孕婦防紋橄榄油
圖片來自網絡圖片來自網絡去痘痘橄榄油能促進皮膚的新陳代謝。将橄榄油輕點在痘子上，能使閉塞的毛孔張開，令其中的皮脂自然排出，從而軟化和消除青春痘，為你迅速擺脫煩惱。2、有助心髒健康在所有的植物油中，對心髒最有益處的是橄榄油。橄榄油與其他植物油... 2022-11-24
健康專家分享3種治療方法
一些親測巨有效的超實用方法！碼起來沒錯！1.不熬夜皮膚真的會好2.遊泳可以修身材3.其實節食減肥不是那麼難可能理解不一樣我是三餐正常吃午餐吃的最多八九分飽早餐要營養均衡一點吃個七八分飽就ok晚餐吃的最少8點左右餓的話第二天就瘦了！（當然你得... 2022-10-29
健康菊花的功效
菊花的功效?疏風散熱的功效菊花具有疏風散熱的作用菊花味辛疏散，微寒清熱，有疏散肺經風熱的作用可用于治療風熱感冒，或溫病初期時溫邪犯肺引起的發熱、頭痛、咳嗽等症狀，具有很好的療效，今天小編就來說說關于菊花的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!... 2022-06-19
健康李連傑經曆
人一生有多少苦難？功夫巨星李連傑會給你一個答案。他出生于一個大家庭，上面有兩個姐姐和兩個哥哥，作為家中最小的孩子他備受寵愛。但2歲失去父親，39歲失去母親，56歲失去二哥，李連傑光鮮亮麗的背後滿是傷痛，大半生都在失去親人的過程中苦苦掙紮，另... 2022-10-29
健康烏發潤發的食物
很多人會出現白發的情況，白發人群應該要做好飲食方面的調養，經常吃營養豐富的食物可以有效改善白發，并且可以起到養發護發的作用，下面我們具體了解一下，藥膳調理,讓你擁有烏黑亮發。素炒黃豆芽原料：黃豆芽500克，精鹽、醬油、白糖、姜片、花生油各适... 2023-02-10
健康爆裂性腰椎骨折好久能恢複
“腰椎由多個運動節段組成，在遭受過度的運動或外力時，即可引起損傷。而緻傷的暴力包括：過度的前屈、後伸，擠壓、分離、剪切和旋轉力等，凡超過生理極限即可引起損傷。”日前，小編就腰椎爆裂性骨折的臨床相關問題，采訪了盤錦骨科醫院脊柱外科副主任劉迎軍... 2023-02-19
健康洋姜是否與姜有一樣的功效
洋姜是否與姜有一樣的功效?洋姜在農村最常見，我們叫做鬼子姜，一般都是野生的，幾乎沒看到有人單獨種，因為鬼子姜是多年生宿根植物，所以在秋天刨鬼子姜的時候沒撿幹淨，那麼第二年這裡還會在長出一片鬼子姜，我來為大家科普一下關于洋姜是否與姜有一樣的功... 2022-10-19
健康經常吃的蠶豆四大功效
蠶豆的營養價值與功效1、保護心髒蠶豆中蛋白質中含有8種人體不能自己合成的必需氨基酸，較為優質且不含有膽固醇，蠶豆中還含有粗纖維，有助于降低膽固醇，食用蠶豆對于動脈硬化、高脂血症等心血管疾病具有一定的防治作用。2、健腦益智蠶豆中富含如鈣、鋅、... 2022-12-09
健康武漢健康碼有什麼意義
武漢健康碼有什麼意義?通過武漢健康碼對我們活動軌迹、消費記錄的判斷，可以非常容易找到同乘人員，為疫情的防控提供追溯，今天小編就來說說關于武漢健康碼有什麼意義?下面更多詳細答案一起來看看吧!武漢健康碼有什麼意義通過武漢健康碼對我們活動軌迹、消... 2022-06-22
健康野菠菜的功效和作用
野菠菜的功效和作用?潤腸通便預防痔瘡野生菠菜中含有大量的膳食纖維，這種物質能促進腸胃蠕動，能利腸通便也能清除腸道中的熱毒，對人類高發腸燥便秘以及痔瘡和腸癌等多種高發疾病都有良好的預防作用另外野生菠菜還具有出色的排毒作用，能減少毒素在人體皮膚... 2022-07-08
健康得了腦梗春秋兩季怎麼預防
得了腦梗春秋兩季怎麼預防?冬季是心腦血管疾病高發季節，尤其是腦梗腦梗預防勝于治療，我們應該如何預防、識别腦梗呢?，下面我們就來聊聊關于得了腦梗春秋兩季怎麼預防?接下來我們就一起去了解一下吧!得了腦梗春秋兩季怎麼預防冬季是心腦血管疾病高發季節... 2022-12-03
健康黃瓜雞蛋減肥
黃瓜雞蛋減肥?黃瓜雞蛋減肥法是一種減肥方法，就是在一個月之内，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物黃瓜和雞蛋都是減肥食譜線裡面相當減肥材料，怎麼吃也不胖，更能加速脂肪的消耗和排毒，接下來我們就來聊聊關于黃瓜雞蛋減肥?以下内容大家不妨參考一二希望... 2022-06-16
健康哥本哈根減肥法有效果嗎
每一次減肥，我們都是抱着“這是我最後一次減肥”、“不瘦十斤，不換頭像”、“吃完這頓就減肥”的心态開始嘗試稀奇古怪的減肥法，并屢試不爽。上周五就有朋友和我說“現在聽說【哥本哈根】飲食法很流行耶，好多明星都在用哦！”“What？！又是【哥本哈根... 2023-02-10
健康腮腺混合瘤發生癌變的信号是什麼
劉先生一年前左側耳下長了一個腫塊，他覺得平時不痛不癢，沒什麼要緊的。隻不過後來腫塊越長越大，看起來非常不美觀，很難不被人注目，很多人也說他這是“癌症”。來到我科後，詳細詢問了病史，進行了體格檢查以及腮腺的CT和彩超檢查，發現果然不簡單，是“... 2022-11-14
健康減肥食譜一周瘦5斤科學減肥餐
随着氣溫升高一大批小夥伴開始加入“減肥大部隊”畢竟天氣變熱了露腿、露小蠻腰的日子還遠嗎？美樂這就來拯救夥伴們全身多餘的贅肉看看哪些食物能讓你瘦瘦瘦！今天的推薦大家都記住了嗎？如果記不住可以收藏并關注美樂美樂陪你一起健康、輕松瘦下來一起發現更... 2022-12-03
健康冰糖的功效與副作用
冰糖的功效與副作用?吃冰糖可以生津止渴，潤喉去燥，使人清爽舒适還可以滋陰潤肺，去除肺熱肺燥，預防呼吸道感染，并有保持呼吸道通暢的作用冰糖有化痰止咳的功效，可以用于咳嗽，咳痰，咳痰粘稠等，對咽喉有很好的濕潤和物理治療作用，有利于局部炎症的治愈... 2022-06-24
健康五彩全麥粉的做法
五彩全麥粉的做法?主料：全麥面粉150克、高筋面粉50克、雞蛋2個、油麥菜5片、金針菇1把、黃瓜半根、胡蘿蔔半根，接下來我們就來聊聊關于五彩全麥粉的做法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!五彩全麥粉的做法主料：全麥面粉150克、高筋面粉... 2022-06-04
健康無花果功效與作用點
無花果是一種營養價值非常高的食物，他對我們的身體健康好處非常多，那麼無花果有哪些功效及食用方法呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！無花果的功效與作用及食用方法1、無花果中含有非常豐富的檸檬酸、脂肪酶、蘋果酸蛋白酶以及水解酶等物質，這些物質能夠... 2022-11-17
健康烏雞有什麼功效和作用
烏雞有什麼功效和作用?烏雞具有滋陰補血、增強免疫力、抗衰老、防癌的功效，适合體虛血虧、肝腎不足、脾胃虛弱者食用，下面我們就來聊聊關于烏雞有什麼功效和作用?接下來我們就一起去了解一下吧!烏雞有什麼功效和作用烏雞具有滋陰補血、增強免疫力、抗衰老... 2022-06-21
健康羊不反刍不愛吃東西怎麼治療
前胃馳緩又稱脾胃虛弱，是牛羊生産過中比較常見的疾病或病症之一，其本質是前胃（含瘤胃、網胃、瓣胃）興奮性和收縮力量降低，瘤胃的消化、運轉與排除，食物異常分解、發酵與腐敗，産生有毒物質，微生物群遭到破壞，引起消化功能障礙，而出現食欲減退或廢絕、... 2022-10-20

tft每日頭條

> 健康

> 有氧運動多少分鐘比較好呢？

有氧運動多少分鐘比較好呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注