冬天天氣寒冷，冬季養生保健就很有必要哦！冬季養生什麼時間最好呢？冬季養生怎麼做才不傷身呢？一起來跟小編看看冬季養生小常識都有哪些？

　　早晨“慢”養生：慢起床、慢排尿

　　都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體内的髒器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到3個三分鐘。在平仰卧的狀态下，睜大雙眼，适應由睡至醒的交替過程。這時可将手掌搓熱後“幹洗臉”1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再将雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口幹舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心髒帶來過大負擔。正确的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午“動”養生：多運動、做數獨

　　上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段内，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

　　上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特别熱時，應選在上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。

　　在運動後，可以按摩腰腿，坐下擡腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦，是指積極的思考。上班族可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

　　下午“潤”養生：喝夠水、扭扭腰

　　下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體内，滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

　　傍晚“熱”養生：喝小酒、泡手腳

　　傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

　　睡前小酌一杯，是養生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環，促進入眠。

　　此外，冬天的傍晚還非常适合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。

　　首先準備一盆熱水，将熱毛巾浸透後擰幹，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。然後将雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松功效。

　　夜間“松”養生：想樂事、松身體

　　夜晚的到來意味着一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。可以和家人或朋友聚在一起，聊聊高興的事情，将煩惱也拿出來和大家說說，千萬别憋在心裡。

　　總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時内少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。

　　冬季養生 3個小常識助您健康過冬

　　冬季養生1、防寒措施

　　一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持幹燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。

　　凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝髒病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　冬季養生2、強身健心

　　在冬季進行适當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室内為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。

　　冬季養生3、禦寒飲食

　　冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體内某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮内均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝髒、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

　　結語：冬季是養生的黃金季節，按照以上給大家介紹的方法進行冬季養生保健，效果肯定是很好的哦！小編也要提醒大家，冬季首要的還是一定要注意保暖防寒！

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