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什麼叫運動強度有哪些注意事項

健康更新时间:2024-11-13 09:10:58

　　什麼叫運動強度？無論做什麼類型的運動，都會用“強度”這個名稱來衡量，這樣一來，大家在運動的時候就會做到心中有數，運動起來也能有個度。當然，大家在了解運動強度的同時，最好先将注意事項弄清楚，運動時會有各種禁忌，如果大家不注意，很有可能會讓自己受傷害。

　　運動強度指的是：單位時間内從事的運動所消耗能量的大校常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鐘150次以上；中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次；低強度運動量時最大氧攝取量為40％以下，心率在每分鐘80-100次。

　　注意事項一

　　運動前後五十分鐘内不要吃飯，可以适當補充點水，室内溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室内光線适宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

　　注意事項二

　　空腹吃甜食就會有損于人體内各種蛋白質的吸收。女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對于身體的健康是不利的。

　　運動強度的定義大家應該明白了，簡單來說，就是指運動時需要的最大耗氧量，不同強度的運動所需要的氧氣含量是不一樣的，文中都有詳細的介紹。而且，最重要的是，大家很有必要知道運動時的注意事項，就算是為了自己的健康着想吧。

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